Hur får man en plattare mage på två månader

En platt , definierad mage är något som du vill visa upp för världen , medan en utbuktande mage är en som du föredrar att gömma sig . Bortsett från att det är ointressant , kan magen fett också vara mycket farlig . För mycket magen fett kan leda till diabetes , hjärtsjukdomar , bröstcancer och gallblåsan problem . Om du kombinerar en hälsosam kost med starka magövningar , kan du se en betydande förbättring på bara två månader . Detta är vad du behöver
osötad yoghurt med levande och aktiv kulturer
Hackad frukt
Blender
Mandel
Spenat
Sojabönor
Olivolja
Vinäger
Stabilitet boll
Visa fler Instruktioner
Diet
1

Blend osötad yoghurt med levande och aktiv kulturer med frukten av ditt val för att skapa en smoothie . Försök yoghurt toppad med hackad frukt som ett alternativ . Införliva osötad yoghurt med levande och aktiv kulturer i din frukost . De probiotiska kulturer kommer att bidra till att upprätthålla ett friskt matsmältningssystem , som förhindrar gas och uppblåsthet .
2

Ät cirka 10 mandlar som en förmiddagen mellanmål . Addera 3 < p > Ät en spenatsallad toppad med sojabönor och mager kyckling till lunch . Toppa med ett duggregn av olivolja och vinäger .
4

Ät en fiberrik mellanmål som ett äpple eller en kopp bär.
5

Ät en bit grillad kyckling eller grillad lax med en sallad eller hemlagad hjärtvänlig grönsakssoppa till middag .
Motion
6

Gå ner på alla fyra som om du skulle göra en push - up . Håll dig upp på händerna eller armbågarna . Skapa en rak linje från huvudet , hela vägen ner till skinkorna . Håll denna planka position i 30 sekunder . Gör fyra repetitioner dagligen .
7

Sätt dina underarmar på en boll . Håll händerna hopkopplade och armbågar i linje med axlarna . Ta med fötterna tillbaka så kroppen är rak . Rulla bollen framåt utan att röra överkroppen och benen . Sakta föra tillbaka bollen att föra armbågarna mot magen . Gör fyra repetitioner dagligen .
8

Gå ner på alla fyra som om du skulle göra en push - up . Sänk bröstet mot golvet . Gå upp snabbt och ta in ett knä mot bröstet , sedan den andra . Ta in varje ben 10 gånger . Addera