Hur får man en tonad kropp & en platt mage

Många dieter och träningen hävdar fantastiska resultat snabbt , men det bästa sättet att få en tonad kropp och platt mage är att använda inte en extrem teknik utan en mängd olika faktorer som utgör en hälsosam livsstil . Att äta rätt och motionera regelbundet för att hålla kroppen frisk är viktiga . Det finns många olika sätt att ändra din kost och hålla formen , så att du kan experimentera och välja den diet och träningsrutin som fungerar bäst för dig . Instruktioner
1

Hitta en reglerad diet som fungerar för dig . Detta betyder inte att du behöver vara hungrig hela tiden eftersom du inte äter tillräckligt eller äter samma sak tre gånger om dagen . Var uppmärksam på de tider din kropp är hungrig och sluta äta när du är full , och arbeta på att flytta bort från sockerhaltiga ämnen och förädlade livsmedel till en mer balanserad kost med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter .
2 < p > Träna din kärna muskler . Detta är dina magmuskler i midsection av din kropp . Att utveckla grundläggande styrka kommer att hjälpa dig i en mängd andra sporter . Du kan prova olika grundläggande övningar för att blanda upp din rutin och välja de övningar som du gillar bäst . Crunches och benlyft är både välgörande för grundläggande styrka . Addera 3

Göra några grundläggande konditionsträning för att bränna bort överflödigt fett , som kommer att hjälpa dig att uppnå en tonad kropp . Promenader , löpning, cykling , simning och spinning är alla former av konditionsträning . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar två och en halv timme per vecka av aerob aktivitet ; Du kan dela upp det i 30 minuter om dagen fem dagar i veckan .
4

Gå med en övning klass för att få kontakt med andra människor som har liknande mål och motivera dig själv att hålla kroppen i form. Du kan ta ett spinningpass , en danslektion eller en mer unik fitness klass som zumba för att öka hjärt uthållighet . Yoga innebär massor av stretching och andas in ställningar och kan hjälpa dig att slappna av samt upprätthålla en tonad kropp .
5

Använd ett träningspass DVD , om du inte har råd att gå med i en klass eller är självmedveten om att vara i en klass med andra människor . Fitness DVD-skivor baserade på yoga , pilates , dans och andra former av fysisk aktivitet finns i bokhandeln , hälsokostaffärer och även big -box- butiker som Target . Addera