ändra dina matvanor . Håll dig borta från stekt , hög natrium livsmedel och enkla kolhydrater . Detta betyder inte att du aldrig kan äta dessa livsmedel , bara att du ska äta dem mycket mindre . Du kanske upptäcker att byta till sundare matvanor är svårt i början . Men det är okej att ta det långsamt , genom att långsamt eliminera ohälsosamma livsmedel från din diet . Och om du råkar falla tillbaka till dina gamla matvanor , inte bli avskräckt .
2
räkna dina kalorier . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Om du skär ut 500 kalorier från din dagliga kost , kan du förlora ett halvt kilo i veckan . En portion av smörade pannkakor och sirap är 520 kalorier . Hälsosam viktminskning är någonstans mellan 1 till 2 kg. per vecka. Ett bra sätt att hålla reda på hur många kalorier du förbrukar är genom att skriva ner allt du äter . Du kan säkert förlora mer med motion , men se till att du rådfråga din läkare så att han kan ge dig råd . Addera 3
Bli aktiv . Detta kommer i hög grad att fungera till din fördel om du skär kalorier . Om du förbrukar mer kalorier än du förbränner , inte bara kommer du inte gå ner i vikt , men du kommer att gå upp i vikt . Arbeta ut kommer att skapa muskler och det krävs muskler för att bränna kalorier . Du bör ha en blandning av hjärt -och styrkepass . Du kan börja i liten skala med 10 minuter per dag och sedan arbeta dig upp till 30 minuter till 1 timme om dagen .
4
omge dig med support . Ditt mål för viktminskning och hälsosamt liv bör vara ett livslångt åtagande . Hitta likasinnade individer , antingen som funderar på att gå ner i vikt eller som är villiga att stödja dig . Detta kommer inte bara hjälpa dig att vara ansvarig , men det kommer att ge dig förtroende och positiv förstärkning för att se dina mål genom . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom