Hur får man mindre vapen

Minska bara storleken på dina armar , även känd som krympa , är omöjligt . För att minska storleken på dina armar , fokusera på hela kroppen . Kroppsfett minskar sig i skikt . Du kan inte styra var kroppsfett lagras , och i vilken ordning det kommer utanför kroppen . Fokusera på att minska din totala kroppsfett , så överflödigt fett i armarna minskar också . Justeringar av din nuvarande livsstil kan hjälpa dig att få de smala armarna som du önskar. Detta är vad du behöver
hantlar
Bänk
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka vad du äter . Undvik socker , ohälsosamma fetter , och stekt och förädlade livsmedel , eftersom konsumera ett överskott av dessa kan komma med på viktökning och öka din arm storlek . Fokus på hälsosam mat , inklusive komplexa kolhydrater från fullkorn, grönsaker och frukter . Konsumera magert protein , som kyckling och fisk , i stället för feta styckningsdelar av gris-och nötkött . Laga mat med mättade fetter , som olivolja och rapsolja .
2

Spendera 30 minuter per dag , fem dagar i veckan , på konditionsträning . Gå, jogga , cykla eller simma för att främja fettförbränning från hela kroppen . Pumpa armarna när man går eller joggar för en extra kalori bränna . Addera 3

Införliva styrketräning på två dagar i veckan för att minska kroppsfett . Träna magmusklerna , rygg , ben , axlar , bröst och armar . Styrketräning hjälper till att upprätthålla och öka muskelvävnaden. Muskelvävnad stimulerar din ämnesomsättning så att du bränner fett även när du inte tränar .
4

Utför pullovrar att tona och smala armarna . Ligg på rygg med böjda knän . Placera fötterna på golvet . Håll en hantel eller medicin boll i händerna . Sträck ut armarna rakt ut framför dig . Andas in och flytta hantel bakåt över huvudet , så långt du kan , utan att låta det beröra golvet . Andas ut och tillbaka hanteln till utgångsläget framför dig . Kompletta tre uppsättningar av 12 upprepningar . För en extra utmaning , utföra övningen medan vila övre delen av ryggen på en boll . Använd vattenflaskor fyllda med sand eller konservburkar som alternativ till hantlar .
5

Inkludera triceps dips att tona på baksidan av överarmarna . Sitt på golvet med en bänk bakom dig . Placera händerna på bänken , med fingrarna vända framåt . Använd armarna för att driva dina lår och skinkor från golvet . Balans i hälarna på fötterna . Böj vid armbågarna för att sänka din kropp ner mot golvet . Undvik att röra vid golvet med skinkorna . Upprepa övningen 12 gånger och kompletta tre set .
6

Lägg triceps push- ups till din armstyrka - utbildning rutin . Kom ner på alla fyra och , hålla knäna på golvet , sänk höfterna så att din kropp bildar en diagonal linje från knäna till axlarna . Placera händerna rakt under axlarna . Böj armbågarna för att sänka överkroppen mot golvet . Håll armbågarna stoppade i sidorna. Skjut dig själv tillbaka upp till startposition . Upprepa övningen 12 gånger . Jobba dig upp för att slutföra tre set . Sträck ut benen för att utföra kompletta armhävningar när du får starkare .
7

Utföra bicepscurl att tona framsidan av överarmen . Stå med fötterna höftbrett isär . Ta en hantel i varje hand med en lömska grepp , handflatorna vända bort från din kropp . Låt armarna falla naturligt på dina sidor . Böj armbågarna och höjer hantlarna upp mot axlarna . Håll sammandragning i två sekunder och sakta sänka hantlarna ner till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera