Hur får plattare abs snabbt

Skaffa den platt mage och tonas abs du har alltid önskat är mer än en fråga om att utföra några crunches varje dag . Bortsett från att välja rätt övningar för att arbeta din abs och kärna , måste du också skräddarsy din kost och livsstil för att hjälpa dig att minska fettet runt magen . Tyvärr är det inte möjligt att " plats minska " --- en term som används när man försöker gå ner i vikt från ett visst område i kroppen . För att sprida det envisa magen fett , måste du minska din totala kroppsfett . Instruktioner
1

Anpassa din kost . Svältande själv är det värsta man kan göra när man försöker gå ner i vikt . Din ämnesomsättning saktar ner , och vad lite mat du äter , försöker kroppen att lagra fett för att bekämpa svält . Ät små måltider regelbundet under dagen och dricka mycket vatten .

Ät högkvalitativa proteiner för att öka din ämnesomsättning och hjälpa till att reparera och underhålla dessa magmusklerna . Livsmedel som äggvitor , magert rött kött och fisk är bra källor till protein och är låga i kalorier och fett .

Få energi från komplexa kolhydrater såsom brunt ris , havre och hela korn bröd och spannmål . Undvik halvfabrikat och enkla sockerarter som finns i kakor , kakor, såser, sylt och sirap .

Ät mycket fibrer för att hålla matsmältningssystemet fungerar och att främja en effektiv respons insulin .

Konsumera essentiella fettsyror syror , eller " bra fetter ", som finns i fet fisk , nötter och frön. Dessa hjälpprocessfett i en form som är lättare att spola ur kroppen .
2

Stärk din kärna ( din inre magmusklerna ) . Att göra grundläggande övningar och därmed stärka din kärna muskler kommer att främja bättre hållning och ge magen sken av att vara " sugs in " Gå med i en Pilates klass eller utföra grundläggande övningar hemma .

För att komma igång , försök att utföra en planka hemma varje dag . För att utföra en planka , ligga upp och ner på golvet . Lyft upp dig själv med din vikt på dina armbågar direkt under huvudet och tårna tillsammans med fullt utsträckta ben . Håll dig i detta läge , hålla en rak linje mellan huvud och fötter . Låt inte dina höfter sjunka . Håll i 30 sekunder för att starta och strävar efter att bygga upp till 60 sekunder efter flera veckor . Stabilitet - ball träning är också bra för att arbeta din kärna . Addera 3

Träna dina magmuskler . Crunches är en effektiv teknik för att stärka och tonen abs , men försök att införliva övningar som fungerar din nedre magmusklerna och sneda , också. Magmusklerna är en stor muskelgrupp och behöver betonas i sin helhet när man arbetar ute .

Lägg sido crunches och benlyft för din träning . För att utföra en sido kritan , ligga på din sida och vrida på höfterna så att din överkropp och båda axlarna är platt på golvet . Crunch av upphandlande dina obliques , föra bröstet mot höften . Upprepa 10 gånger på varje sida och bygga upp till 20 repetitioner .

För att utföra benlyft , ligga platt på rygg med benen helt utsträckt . Lyft benen från golvet , hålla dem rakt , tills de är i rät vinkel mot din torso . Långsamt sänka benen utan övergripande nedre delen av ryggen .
4

Utför konditionsträning . Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst tre sessioner långvarig fysisk aktivitet (mer än 30 minuter av svett - inducerande aktivitet ) varje vecka . Försök med jogging eller lagsporter för att bränna kalorier och kasta överflödigt fett som gömmer dina surt förvärvade abs . Addera