Hur gå ner i vikt - A Practical Approach

Gå ner i vikt är inte lätt och de flesta viktminskning planer gör det inte lättare. De är vaga om hur man ska äta hälsosammare och motionera mera . Många av oss vill ha en praktisk steg-för - steg-metod , som lägger ut specifika åtgärder man kan vidta för varje dag som kommer att leda till verklig och långvarig viktminskning . Jag har förlorade 16 pounds under de senaste sex månaderna med hjälp av det här systemet , och jag har för avsikt att förlora 25 mer att inte göra någonting mer än vad som finns i den här artikeln . Detta är vad du behöver
Action inriktat förhållningssätt
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

bestämmer dig för att gå ner i vikt . Stora framgångar börjar med ett samvete beslut om att vidta åtgärder mot ett mål . Gå ner i vikt är en stor framgång eftersom den förändrar liv, attityder och hälsa .
2

Ställ din viktminskning mål . Hur mycket vill du att förlora? Hur mycket har din läkare * starkt föreslås * du förlora? Innan du ställer en viktminskning mål , uppskatta din idealvikt . Du kan slå upp din idealvikt med hjälp av valfritt antal räknare på webben . Detta är ett bra ställe att börja . Du behöver inte välja din idealvikt som ditt mål , men det ger dig en uppfattning om hur mycket vikt du kan förlora . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning programmet Addera 3

magiska nummer: . . 500 Förstå att förlora vikt är en enkel process för att konsumera färre kalorier än din kropp brinner . Med andra ord är det enkel matematik : 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo. Om du äter 500 färre kalorier per dag än vad du gör nu , kan du förlora ett halvt kilo per vecka ( 500 kalorier x 7 dagar i veckan = 3500 färre kalorier per vecka ) . Så enkelt är det . Om du förlorar ett pund per vecka , kan du förlora 24 pounds i sex månader . Inte till lumpen !
4

Bestäm hur många kalorier din kropp behöver per dag . Dina dagliga kalori behov kan uppskattas med hjälp av online räknare .
5

Känn din dagliga max . När du har din beräknade dagliga behov , subtrahera 500 kalorier för att få den maximala mängden kalorier du kan konsumera på en dag , om du vill förlora ett halvt kilo per vecka . Detta nummer är din dagliga max . Till exempel, om din kropp behöver 2000 kalorier per dag för att behålla din nuvarande vikt , subtrahera 500 från 2000 , och din dagliga maximala är 1500 kalorier per dag . Om du vill att förlora ett halvt kilo per vecka , helt enkelt äta mer än 1500 kalorier per dag .
P Om du vill gå ner i vikt lika snabbt , kan du välja att subtrahera 250 kalorier från din dagliga beräknade kalori behov . Med detta lägre värde , kan du förlora ett halvt kilo varannan vecka . Detta är också , inte så illa .
6

Vet kaloriförbrukningen av allt du äter . Alla vet att frukt och grönsaker är nyttigare än godis och chips . Vi vet alla att en tunnelbana smörgås eller en jordnötssmör och gelé smörgås är nyttigare än en Big Mac . Eller gör vi ? En sex tum Cold Cut Combo har 540 kalorier . En Big Mac har 540 kalorier . En PB & J på Atlanta Bread Company är 600 kalorier . Hmmm .

Slå upp kaloriförbrukningen av allt du äter genom att använda någon av flera webbplatser , som CalorieKing .
7

Skriv ner allt du äter och lägga upp den mängd kalorier som förbrukas varje dag. När du skriver ner allt du äter och kaloriförbrukningen , kommer du att börja göra lägre kaloriinnehåll val av livsmedel . I stället för att Snickers bar ( 280 kalorier ) från automaten , äter du en Choklad och jordnötssmör Zone Bar ( 210 kalorier ) . Istället för Cheetos (340 kalorier) du kommer mellanmål på en påse av druvor ( 20 druvor - 68 kalorier) . Försök att äta 20 druvor . Du känner dig ganska fullt

Obs . För mig personligen , det tar tre automat storlek påsar med Cheetos till lika " känsla av fullkomlighet " Jag får från att äta 20 druvor .
8

Varje dag , när du lägger upp de kalorier du konsumerade , se till att du slutar äta när du når din nya dagliga max . När dessa två bitar av pizza till lunch blåser hela dagen eftersom du når din dagliga maximum , kommer du tänka om dina framtida val av mat .
9 p Om du halkar och överskrida din dagliga max ( vi alla gör ) , inte slå dig själv , och försök inte att göra det genom att konsumera färre än din nästa dags dygnets högsta kalorier . Ge dig själv en paus och återuppta systemet i morgon . Säg till dig själv , " Håll dig till systemet; är tunnare och friskare känns bättre än två bitar av pizza eller tre påsar med Cheetos . "
10 p Om du tränar , kommer din dagliga kalori behov ökar . Det innebär att du kan äta mer . Nu när du vet det magiska numret ( 500 ) , kommer du att veta exakt hur mycket mer du kan äta . Allt du behöver göra är att fortsätta att subtrahera 500 från din dagliga kalori behöver för att få underskottet som du behöver .
11

dig redo att köpa nya kläder och lever ett längre , friskare och mer energisk liv .
Addera