Hur gå ner i vikt efter en hysterektomi

Efter en total hysterektomi , där äggstockarna och avlägsnas tillsammans med livmodern , kroppen tvingas in i klimakteriet som östrogen sjunker plötsligt . Denna dramatiska förändring i hormonnivåerna står för viktökning främst runt de svårigheter midjan , sovande och humörsvängningar . Även om det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt efter klimakteriet på grund av en trög ämnesomsättning , kommer tålamod och beslutsamhet att gå en lång väg mot att uppnå en smalare midja . Instruktioner
utveckla goda matvanor
1

Mät portioner . Var medveten om hur mycket du äter för varje portion .
2

Drick vatten . Du tenderar att behålla mer vatten efter en hysterektomi än tidigare . Dricka 8 till 10 glas vatten varje dag kommer att hålla kroppen hydrerad och mindre benägna att hålla kvar vatten och blir uppsvälld . Addera 3

Välj färsk frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Dessa är bra källor till fiber , vilket hjälper dig att känna full och hjälpa din kolon hälsa .
4

Ät protein , men se till att välja magert , skinn kyckling och fisk .
< Br > 5

Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter , som finns i smör , margarin , förkorta och friterad mat . Välj hälsosammare alternativ , som till exempel olivolja eller rapsolja.
6

Öka mängden mjölk i din kost . Lättmjölk , ost och yoghurt är viktiga källor till kalcium . Kalcium är viktigt för friska ben . Eftersom östrogen sjunker , ben förlora kalcium snabbare .
Komma in Motion Habit
7

Motionera regelbundet . Aerob träning bränner kalorier , villkor hjärtat och förbättrar din uthållighet . Experimentera tills du hittar en regim som passar dig . Försök jogging , promenader eller en danslektion . Aerob träning har den extra fördelen av att hjälpa förbättra din benhälsa och förebygga benskörhet .
8

Lägg styrketräning för att din rutin . Styrketräning kommer inte att leda till dramatiska viktminskning , men det kommer att hjälpa tonen muskler och öka din styrka .
9

Ta upp yoga eller pilates för att förbättra din flexibilitet , balans och kroppsstyrka.
Addera