Hur gå ner i vikt få muskler

Gå ner i vikt få muskler måste du vara engagerad i uppgiften. Speciellt om du har 50 pounds eller mer att förlora . För att se muskel fettet har att gå . Muskeln är där, men det är täckt av fett . När du börjar gå ner i vikt kommer du att börja se och känna muskler som du inte har sett eller känt i år . Så länge du tränar som du förlorar du kommer att tonas , om inte , kommer du att slappa . Instruktioner
1

Det finns ett par olika sätt att gå ner i vikt och få muskler . Först och främst måste du bestämma hur mycket muskler du vill vinna . Om du planerar att styrketräning så är det en helt annan dynamik än någon som vill gå ner och bara tonas . Med andra ord , vad är målet ? Hur ser du dig själv efter att fettet försvinner ?

Du behöver för att få en bild i ditt sinne för hur du vill titta . Vi pratar om den färdiga produkten .
2

När du känner till målet så kan du skapa ett program . Låt oss säga att du har beslutat att kroppsbyggnad ; du vill ha massa . Om du vet något om styrketräning du vet automatiskt kosten spelar en stor roll . Du behöver en proteinrik fettsnål kost , så du kan lika gärna börja där . Dina kalorier måste skäras till 2000 eller mindre för män , 1200-1500 för kvinnor .

Eftersom du har valt att bygga måste du träna med vikter , men för viktminskning inte vinna , åtminstonei början. Det snabbaste sättet att göra detta är att använda super inställda teknik , vilket innebär att ingen vila mellan seten . Detta är ett bra sätt att gå ner i vikt få muskler eftersom det ökar ämnesomsättningen för fettförbränning och utvecklar muskler samtidigt .

I början kommer du att göra fler reps mindre vikt , sedan när du börjar bygga du växlar till färre reps , mer vikt . Gör cardio kommer att hjälpa också i 30-45 minuter , 3-5 dagar i veckan . Addera 3 p Om du bestämmer dig för att du bara vill ha bra muskeltonus och vara i form då kan du börja ut på samma sätt med hjälp av vikter för viktminskning tillsammans med cardio samma som ovan. Cardio bör alltid vara en del av programmet om du försöker gå ner i vikt . Kalorier är också ner till 2000 eller lägre för män och 1200-1500 för kvinnor .

Du kan schemalägga styrketräning rutin arbetar alla muskelgrupper i en dag eller varannan dag . Se till att vila musklerna du har arbetat 24-48 timmar detta är deras utveckling eller växande tid . Träningen bryter ner dem och resten ombyggnader , om du inte gör detta riskerar du att över utbildningen .
4

Oavsett om du bygger eller toning du gör samma rutin i början . Skillnaden kommer senare när övervikt är borta , vid denna punkt kroppsbyggare byta till färre reps , tyngre vikt . Alla andra håller sig till deras samma rutin och som tyngden kommer av de muskler som du har utvecklat kommer att börja till ytan . Så länge du använder låg vikt och höga reps kommer du inte bygga , men tonen .
5

För att skapa en rutin som du kan gå med i ett gym där en fitness instruktör kan göra det åt dig . Eller gå till YouTube och titta på videoklipp på alla stora muskelgrupper såsom rygg, bröst , axlar , armar , ben och mage . Sedan skriva ner minst två för varje muskelgrupp så sätt kan du finjustera och rikta svaga områden som behöver mer arbete .

När du tittar på videor uppmärksam på korrekt form detta kommer att förhindra skador och leda till bättre muskelutveckling

. För cardio hemma rekommenderar jag Billy Blanks videoklipp . Hans pass är tuffa och du kommer definitivt att gå ner i vikt och få muskler efter Billy eller jag borde säga att försöka följa Billy . Han har nybörjar videor om du behöver en lättare träning .
P Om du tränar med vikter gör super set teknik kombinerad med cardio principen förlorar viktökning muskler är en självklarhet. Det är ett bra sätt att nå en högre nivå av kondition snabbt . Det fungerar ! Bara ge det ett försök och se själv . Addera