Bli aktiv . Det är troligt att en längre period av inaktivitet har spelat en del i din övervikt . Istället för att sitta på soffan , gå ut på en promenad . Om du har svårt att gå eller inte kan stanna på fötterna under lång tid , skjuta dig själv att göra så mycket du kan . Även lite motion kan räcka långt för en fet person .
2
Håll dig aktiv runt huset . Bara för att det är mörkt eller det regnar utanför bör inte vara en ursäkt för att vara lat . Det finns saker du kan göra i ditt hus , till exempel att gå i trappor eller sit-ups , som kommer att bidra till viktminskning . Addera 3
Använd en övning boll . Ett av de bästa sätten att förbättra din balans , stabilitet och buken styrka är att använda en övning boll , av vilka många kan hantera upp till 1000 pounds . Försök att sitta på bollen medan du tittar på TV , och efter ett tag kommer du att börja känna en brännskada i magen . Det är ett bra sätt att börja på vägen mot framgång.
4
Övning med hantlar . Många överviktiga människor kan inte vara på fötterna för länge , men du kan fortfarande träna armarna med hantlar . Gör arm lockar sittande.
5
Håll dig ansvarig . Om du vill gå ner i vikt , måste du arbeta på det. Vikten kommer inte att trolla ramla av . Om du har en dålig dag , fokusera och göra bättre .
6
Gå med i ett gym och göra ett schema för när du ska träna där . Medan många stora människor mår dåligt på ett gym , kommer du börjar känna dig bättre när du ser resultatet på vågen . Håll dig motiverad .
7
Ta upp en ny hobby eller regelbundet deltar i en aktivitet som du tycker om . Arbetet i trädgården eller spela med din hund utanför . Dessa är enkla former av motion som är också roligt . Du kommer att gå ner i vikt och ha roligt på samma gång . Om du ser resultat från att delta i aktiviteter som du tycker om , är det troligt att du kommer att stanna motiverade .
Diet
8
Utvärdera vad du äter regelbundet och börja leda en hälsosammare livsstil . För en fet person , kommer att förändra sättet du äter leda till omedelbara resultat på vågen .
9
Ät mycket frukt och grönsaker och undvika fet , restauranger snabbmat .
10
Styr din portionsstorlek . Som en fet person , är det troligt att du har att äta för mycket under en längre tid . Ät långsamt och sätta din gaffel när du börjar känna full . Det är OK att lämna mat på tallriken .
11
Ät fem små måltider under dagen istället för två eller tre stora måltider . Det är viktigt att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen . Det är inte bra att konsumera stora mängder mat på natten .
12
Ät frukost . En hälsosam måltid på morgonen hjälper fart på din ämnesomsättning , vilket hjälper bränna fler kalorier under dagen .
13
Håll en måltid diagram . Dokumentera allt du äter kommer att hjälpa dig att förstå varför du blev överviktig till att börja med . Se till att du dokumenterar allt du åt varje dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom