Hur gå ner i vikt för överviktiga barn

Nu är den bästa tiden för en överviktig barn att gå ner i vikt . Enligt " Family Doctor , " ju längre en person är fortsatt övervikt , desto mer utmanande det är att gå ner i vikt . Att upprätthålla en hälsosam vikt som barn kan förebygga fetma hälsoproblem, såsom högt kolesterol , högt blodtryck och diabetes , från att utvecklas i framtiden . Det finns många saker överviktiga barn kan göra för att börja gå ner i vikt nu . Instruktioner
1

Hjälp ditt barn in och spela upp realistiska mål viktminskning . Mayo Clinic rekommenderar att skriva ner mål och de framsteg som gjorts mot att uppfylla dem . Base mål på beteende ditt barn kan faktiskt förändras . Istället för att sätta ett mål för att förlora £ 5 . av nästa vecka , sätter ett mål att utöva 30 minuter om dagen varje dag denna vecka . Varje dag , bör ditt barn skriva ner det datum han utövade , vad han gjorde och hur länge han gjorde det . Ett annat mål kan vara att undvika snacks mellan måltiderna . Varje dag , bör ditt barn skriva ner vad han åt den dagen , när han åt det , och om det var en måltid eller ett mellanmål mellan måltiderna .
2

Uppmuntra dina barn att stå upp och röra sig . Sitta titta på tv , spela tv -spel och textning inte hjälper dem att gå ner i vikt . Begränsa barn till en timme av " skärm tid " på skoltid , när de måste sitta i timmar i klassen . I stället för att skicka sms sina vänner efter skolan , få dem att spela basket , cykla eller gå runt i köpcentret . Addera 3

Ät hälsosamma måltider . Börja med en frukost med hela korn av spannmål , frukt , och skumma mjölk eller yoghurt . I stället för att låta barnen köpa pizza eller kyckling remsor i skolans cafeteria , packa en näringsrik lunch hemma . Några idéer för enkla luncher som kan hjälpa barnen att gå ner i vikt är en jordnötssmör och sylt smörgås , en isolerad container full av buljong - baserad soppa med fullkorn kex eller en ficka bröd smörgås fylld med överbliven kyckling eller kalkon . Lär barnen att älska vatten . Undvik sportdrycker , sötade fruktdrycker och kolsyrade drycker , även om de innehåller en del fruktsaft .
4

få hela familjen involverad . Diskutera familjens individuella mål viktminskning och stöd framsteg mot dessa mål . Går och handlar med barnen att göra alla till svars för att välja hälsosamma livsmedel . I stället för att stanna vid drive -through för snabbmat , planera och laga mat tillsammans . Ställ in klasser motion och fitness läger hemma för familjen . Promenera hunden tillsammans som en grupp . Om du inte har en hund , erbjuda sig att gå en grannes hund . Om din familj tycker om att läsa , gå eller rida din cykel till biblioteket . Om ditt barn tycker om att skriva berättelser eller skapa konst , ta dem på en promenad utanför för inspiration .
5

Bedöma ditt barns framgång . Motgångar är oundvikliga , men med tiden barnets vikt ska sjunka . Väg in varje vecka och följa dina framsteg på papper . Ställ dina mål varje vecka för att hålla dem utmanande och fräsch och att hålla din viktminskning på rätt spår . Belöna ditt barn när han går ner i vikt , men inte använda mat som belöning . Alternativa belöningar kan innefatta en extra timme på skärmen tid under veckan , en lektion i en ny sport eller en ny skateboard , tennis racket eller cykel . Addera