Hur gå ner i vikt med hjälp av vikter

Använda vikter för att uppnå viktminskning är mycket mer givande än att förlora vikt genom kalori minskning ensam . Arbeta med vikter förvandlar din kropp till en kalori - bränning maskin , vilket gör det friskare , starkare och smidigare . Att äta en hälsosam kost ger dig de näringsämnen som behövs för att påskynda utvecklingen mot ditt slutmål . Detta är vad du behöver
hantlar
Home gym
Elastisk slang
Visa fler Instruktioner
1

Få tips om lämplig form och teknik från en personlig tränare , rekommenderar MayoClinic.com . Om du är ny på att använda vikter , även om du har tidigare erfarenheter , diskutera dina vikt - träningsmål med en professionell och lära sig att undvika skador och minska risken för stukningar, frakturer och eventuell utveckling av framtida fysiska problem .
Billiga 2

Välj en alternativ metod för att lära sig rätt form och teknik utan bekostnad av att besöka en personlig tränare . Köp vikt - videor utbildning som utvecklats av populära fysiska fitness experter , som Jillian Michaels ' " Shred -It med vikter , " eller Tom Venuto ebook , " bränna fett ", att lära sig rätt form och undvika skador medan du tränar . Ett annat alternativ är Exercise4WeightLoss.com , som erbjuder gratis fitness videor på nätet . Addera 3

Använd vikter för att öka din basala ämnesomsättning ( BMR ) , det minsta antalet kalorier som krävs för att hålla alla kroppsliga processer fungera i ett tillstånd av vila . Arbeta med vikter gör att du kan öka mager kroppsmassa ( muskler ) , vilket är det som stimulerar ökning av din BMR och antalet brända kalorier varje dag - utan att banta . Även vid vila , kommer du att fortsätta att bränna mer kalorier . Metaboliskt aktiv vävnad ( muskler ) bränner mer kalorier än någon annan typ av kroppsvävnad . Tom Venuto , i Iron Magazine på nätet , säger , " Låg kalori diet och aerob träning utan styrketräning kan göra att du förlorar muskler , " som saktar ner din ämnesomsättning .
4

Använd vikter för att öka och förlänga fett bränning. År 2007 , den " Journal of Applied Physiology " publicerade en studie som kopplade förhöjda fett förlust för tyngd - övningar . Tester utförda på studiedeltagare efter prestanda vikt - övningar , till exempel bröstpressar, sido nedgångar pull , benpress , axelpressar , förlängningar ben och lockar ben , visade att ökad fettförbränning fortsatte i 40 minuter efter det att deltagarna hade avslutat sin träning .
5

Välj vikter du kan lyfta 12 till 15 gånger utan att drabbas av muskel stress, rekommenderar MayoClinic.com . Börja med en till tre uppsättningar av 12 upprepningar. Öka storleken på dina vikter och antalet uppsättningar som din styrka ökar . Övning 2-3 gånger i veckan , med varje session varar 20 till 30 minuter . Använd fria vikter , såsom hantlar , hemmagym , som ger resistens vikter och elastiska slangar för att tvinga sammandragning av musklerna och öka mager kroppsmassa som du fortsätter din träning .
6

Utför en full- body workout för varje session eller arbets specifika muskelgrupper varannan dag . Till exempel kan du välja att arbeta överkroppen muskler - armar och axlar - på måndag , magen och ryggen på onsdag och nedre kroppen muskler - ben och skinkor - på fredag ​​. Låt en dag i mellan sessionerna för att ge dina muskler vila . Addera