Hur gå ner i vikt med spannmål

Äta spannmål kan vara effektiv för viktminskning . Spannmål med lågt kaloriinnehåll densitet , som innehåller hela korn och begränsade tillsatta fetter och socker , ger de mest näringsämnen . De stöder också era insatser genom att fylla upp dig med färre kalorier än en vanlig lunch eller middag . Lär dig att välja den spannmål som kommer att maximera din viktminskning ansträngningar . Detta är vad du behöver
Spannmål med 9 gram eller mindre socker och 5 gram eller mer fibrer per portion
Lättmjölk
Visa fler Instruktioner
Reach for Cereal

1

Välj rätt spannmål . Undvik spannmål laddade med socker , hög majssirap, delvis härdade oljor , konstgjorda färger och smaker , natrium och raffinerat mjöl . Leta efter en ingrediens lista med hela korn . Optimalt kommer ett spannmål med 5 gram eller mer av fiber och 9 gram eller mindre av socker fylla upp dig , hjälpa dig att nå dina fiber mål och hålla din socker kalorier i schack .
2

Ät frukost . Om du regelbundet hoppar över frukosten , sjunker blodsockret tidigt på dagen , vilket orsakar meningslösa småätande och matmissbruk vid andra måltider . Spannmål med mjölk är en enkel och snabb frukost , vars balans av kolhydrater och protein håller du dig full till nästa måltid . Addera 3

Suppleant spannmål för en andra måltid . En servering av spannmål och mjölk innehåller vanligtvis runt 250 till 300 kalorier . En typisk snabbmat måltid toppar 800 kalorier . Denna 500 - kalori besparingar om dagen kan leda till ett halvt kilo i veckan i viktminskning . En studie som publicerades i Journal of American College of Nutrition 2002 bekräftade att spannmål som en måltidsersättning främjar viktminskning .
4

Använd spannmål som tilltugg . Nå för en tillfredsställande skål med spannmål och mjölk uppfyller cravings för kolhydrater och sötsaker . Spannmål och mjölk gör en perfekt efter träningen mellanmål . En studie i Journal of International Society of Sports Nutrition i 2009 visade att spannmål äts efter en stark träning ger samma fördelar som en traditionell sportdryck .
5

Titta på dina portioner . För spannmål för att effektivt hjälpa din viktminskning ansträngningar , måste du vara uppmärksam på hur mycket spannmål är i en portion och kaloritätheteni en servering . Granola , till exempel, visar en lista över ungefär en fjärdedel av en kopp som en portion , medan en portion av strimlad vete är cirka 1 1/2 cups . Välj spannmål som ger dig mer i en portion för samma antal kalorier , och du kommer att känna sig mer nöjda . Addera