Lär dig fördelarna med vita bönor . Ju mer upphetsad du är om dem , desto mer benägen är du att äta dem för viktminskning . De är låga i kalorier , högt i fiber , och det bästa är att de släpper fibrer långsamt i blodet - vilket gör att du känner dig mätt längre . Gör din hemläxa och bli expert .
2
Köp en kastrull specifikt för bönor . Bean krukor är inte absolut nödvändigt , men om du vill gå ner i vikt med vita bönor , hjälper det att ha ett kök verktyg just för dina mål . Bean krukor har breda bottnar och smala halsar för att förhindra värmeförlust genom avdunstning . Addera 3
Lär dig att laga vita bönor . Lär dig de grundläggande tillagningsmetod för vita bönor , och du har en grund för alla dina vita bönor recept .
4
Planera i förväg . Eftersom bönor måste blötläggas över natten innan matlagning , planera en böna - blötläggning natten i ditt schema . Bönor hålla upp till en vecka i kylskåp , så en natt av bönor blötläggning är allt du behöver för en vecka av böna äta för viktminskning .
5
Ägna en daglig måltid på bönor . När du har en måltid om dagen i första hand består av bönor , börjar du ett svår bryta vanan . Om du brukar mellanmål på eftermiddagen , överväga bönor till lunch för att bidra till att minska din hunger fram till kvällsmat . Om du brukar fika på kvällen , överväga att ägna kvällsmat till bönor . Om du fortfarande känner lust att mellanmål , prova att doppa pita chips i vita bönor dopp .
6
Experimentera med vita bönor recept . Förvandla din vita bönor i sallader, varmrätter , pålägg , soppor, wraps , och mer . Ju mer variation du har i din kost , kommer roligare din böna förbrukningen .
7
Inkludera andra källor för näringsämnen också. Som nästan perfekt som vita bönor är , de är inte den ultimata lösningen på alla dina kostbehov . Var noga med att inkludera frukt, grönsaker , och i synnerhet fullkorn i din kost för att hjälpa dig att uppfylla din viktminskning mål . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom