Hur gå ner i vikt medan behandling av depression

Det är möjligt för människor som lider av depression , ett tillstånd som påverkar cirka 8 procent av den amerikanska vuxna befolkningen , för att gå ner i vikt under behandling av denna sjukdom . Om du lider av depression, bör din första prioritet vara att behandla detta tillstånd och oroa viktminskning senare . Men med din läkares godkännande , kan du kost medan samtidigt behandling av depression . Vissa livsmedel kan även hjälpa din depression genom att öka serotonin , som är en signalsubstans som tros spela en viktig del i biokemi av depression . Detta är vad du behöver
terapeut , om det behövs
medicinering , om det behövs , som din läkare
Baljväxter
Fruit
Nötter
Spannmål
Grönsaker
Fish
Olivolja
Träningsutrustning , gym medlemskap eller ett område utomhus för att utöva
Visa fler Instruktioner
1

Öka din serotoninnivåerna . Tala med din läkare om att ta antidepressiva medel . The Journal of Consulting and Clinical Psychology genomfört en studie från 2005 som visade att " brist på serotonin som vanligtvis är inneboende i depression leder också individer att konsumera stora mängder av kolhydratrika livsmedel i ett försök att reglera sina serotoninnivåerna . " Att ta antidepressiva medel ( som främjar ökad serotonin i hjärnan ) tillsammans med träning ( som också bidrar till att öka serotonin ) kan hjälpa dina chanser att viktminskning samtidigt behandla din depression samtidigt .
2

När det är möjligt , undvika läkemedel som kan orsaka viktökning . Dr Robert Danoff , DO , MS , förklaras i en bidragande artikel för MSN Hälsa och Fitness , att vissa mediciner har potential att orsaka viktökning . Vissa läkemedel orsakar viktökning på kort sikt ( sex månader eller mindre ) eller på lång sikt ( sex månader eller mer ) . Danoff sade tricykliska antidepressiva medel , såsom amitriptylin och doxepin kan orsaka viktökning . Antdepressants såsom nefazodon , venlafaxin och duloxetin kan orsaka om en 7 -procentig ökning av kroppsvikten med långvarig användning . Alternativt är bupropion osannolikt att orsaka viktökning och kan faktiskt orsaka viktminskning på något . Addera 3

Ät en hälsosam och balanserad kost . Många livsmedel är kända för att bidra till att minska symptom på depression . I oktober 2009 numret av General Psychiatry rapporterade att en studie utförd av spanska forskare testade Medelhavsdieten för personer med depression . De drog slutsatsen att depression reducerades i 30 procent av deltagarna .

Medelhavsdieten bygger på en hög andel enkelomättat fett till mättat fett , måttligt intag av alkohol och mejeriprodukter, lågt intag av kött och högt intag av baljväxter , frukt och nötter , spannmål , grönsaker och fisk .
4

Inkludera en träningsplan tillsammans med din kost . Trots medicinering och terapi används oftast för att behandla depression , kommer övningen att göra underverk för ditt psyke , samt hjälpa dig gå ner i vikt . Psykolog Penny McCullagh , Ph.D. , redovisas i en 1990 metaanalys - en sammanställning av 80 studier - att motion hjälper till att minska depression på både kort och lång sikt . Deltagare som utövas för de längsta tidsperioder under varje session upplevt det bästa resultatet . Addera