Hur gå ner i vikt och vara smal

Gå ner i vikt är en process som innebär att göra långsiktiga livsstilsförändringar för att minska kaloriintaget för att förlora pounds . I allmänhet , för att gå ner i vikt måste man ha en 500 kalori underskott per dag . Även om det ofta är en kamp , kan viktminskning uppnås med en hälsosam kost , en rigorös träning rutin och disciplin . Instruktioner
1

Byt vätskor som iste , juice och saft med vatten ; drycker har hundratals gömda kalorier . I genomsnitt har en annan än vatten dryck mer än 150 kalorier per portion , och dricka flera portioner en dag kommer att få dig att lägga hundratals onödiga kalorier . Vatten lurar kroppen att tro att det är fullt och spolar kroppen från gifter som kan hindra viktminskning också . Om du behöver en annan än vatten att dricka , det finns sockerfria eller noll kalorier juice som du kan köpa som ett substitut .
2

Klipp tillbaka ditt dagliga kaloriintag till sju kalorier per kilo du väger . Detta innebär att om du väger 175 pounds , bör du äta 1225 kalorier per dag . Om du väger mindre , kan beräkningen vara mycket låg , men 1050-1200 kalorier per dag är den lägsta rekommenderade kaloriintag. Addera 3

Ät sex måltider per dag för att hålla din ämnesomsättning igång snabbt . Helst bör du äta tre små , ​​näringsrika måltider per dag , med ett mellanmål däremellan . Varje måltid bör innehålla protein och kolhydrat . Det protein och kolhydrater fungerar bra tillsammans eftersom proteinet minskar upptaget av kolhydrater , och därför behåller din hunger . Bra carb alternativ inkluderar fullkorn och lågt glykemiskt frukter och grönsaker . Fyra till åtta uns av protein är den idealiska dagliga delen , vilket innebär cirka 2,5 gram per måltid ; 6-11 portioner av kolhydrater rekommenderas per dag . Få en portion notering och mäta varje måltid du äter för att säkerställa riktigheten av dina tjänstgör storlekar .
4

Motion för snabbare viktminskning . Det är inte alltid lätt att begränsa din kost och motion kan hjälpa till att kompensera det . Om du inte har tränat , börja göra det. Använd cardio maskiner såsom elliptiska , löpband eller cykel för att bränna 500 kalorier per dag i kombination med styrketräning . Om du redan har tränar , ta din rutin till nästa nivå genom att öka längden och intensiteten i din träning . Om du inte har tid att träna varje dag , överväga att dubbla upp din träning genom att utöva på morgonen och på kvällen ett par gånger i veckan , i stället för en gång per dag .
5

inte krascha diet. Crash diet är kortvarig , och de flesta människor få tillbaka vikten - . Ibland mer tyngd än vad som ursprungligen var förlorat Addera