Visa Scale som ett verktyg , inte som din fiende : Vi kommit att frukta omfattningen och vad den har att säga om vår kost tillvägagångssätt misslyckas , eller om vi har varit omedvetna om vad vi har att sätta i munnen i flera dagar . Men med hjälp av denna metod , kommer vågen att bli vårt verktyg att hitta den " vägen " gå ner i vikt , och kommer att börja erbjuda positiv förstärkning
2
bekanta dig med vad du äter under en vecka : . Studera din del storlek, hur du brukar laga mat , och hur många måltider du brukar äta . Detta kommer att vara avgörande i de sista stegen . Om du behöver , skriv ner allt du äter och hur många sammanträden i en vecka . Inte väga dig under den här veckan . Bara studera vad och hur du äter Addera 3
början den 2: a veckan , väga dig när : - . Du vaknar upp - Efter varje måltid - Precis innan du går till bedKeep koll på vad du väger vid dessa tillfällen och spåra vad du äter . Gör detta i samband med steg 4 .
4
Börjar med den 2: a veckan , börja begränsa din kost på ett eller flera av följande sätt utan att ändra den mängd mat . ( Hur du begränsa din kost är upp till dig och beror på din motivation nivå Om du tror att det kan vara svårt , börja med någon av nedanstående metoder , men det bästa resultatet kommer att komma med hjälp av metoderna nedan samtidigt . . ) : - laga inte i några oljor eller fats.If du tenderar att äta stekt mat , äter samma mat men kokt , bakad eller stekt utan olja , smör , förkorta , ister , etc.Example : Istället för stekt ägg , äta kokt . Eller du kan gå för en jordnötssmör smörgås på vete bröd om du vill ha något mer fyllning - . Skär ner på extra socker eller eliminera sugar.If du dricker kaffe , te , eller äta flingor och tillsätt socker till det, minska med 1/2 mängden socker du använder , eller om du verkligen motiverad , eliminera att dricka helt och hållet, och byta till en alternative.Example : Byt ut kaffe eller te , med vatten eller dessa fruktsmaksattavatten eller utspädd lite apelsinjuice med vatten. Och absolut , skära ner på din konsumtion av läsk med hälften , eller ersätta läsk helt och hållet, med en av de substitut ovan .
5
Undvik snabbmat och försöka minska Mellanmål ( med målet att eliminera om du kan) : Om du måste äta ett mellanmål , pop färska popcorn , köpa riskakor , eller chunky jordnötssmör , eller äta frukt eller en handfull nötter ( osaltade pistagenötter , jordnötter , valnötter , cashewnötter , etc ) som är mer fyllning . Anmärkning : . det är viktigt att undvika salta tilltugg som salt kommer att göra dig sugen på mer
6
Förbättra ovanstående metod med Embracing magert kött eller fisk som är beredda Utan oljor och som skivad eller Diced.Slice eller tärna kött. Servera dig själv en del visuellt liknar köttet som ett block ( innan den skivade /tärnade ) . Du kommer att äta mindre kött men visuellt det kommer att se ungefär samma
7
Minska din portionsstorlekar Gradvis : . Om du kan minska storleken på dina portioner i samband med ovanstående metoder , du ' ll småningom känna mindre behov av att äta större måltider
8
Ta upp ett snäpp : - . . Arbete i färska grönsaker som en del av dina måltider mer och mer , och framför allt som snacks - Utforska hälsa livsmedel avsnitt av din mataffär . Morningstar gör stora frukostalternativ- . Kom ihåg att försöka äta mindre portioner . Även om det är en 1/4 eller 1/3 mindre . Du kan arbeta i baby steg om du måste
9
Viktigast Notera hur mycket du vinna efter varje måltid och vad du förlorar medan du sover . - Du får vinst 1 /2 £ för en liten måltid och uppåt till ett pund och en halv eller mer , för en större meal. - bekanta dig med kroppens rytm avseende digestion. - Genom att justera ditt intag , kommer du att se resultat .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom