Hur gör jag banta & Bli Defined

? Enligt den amerikanska rådet om motion , uppnå en tonad och definierad siffra är ett gemensamt mål för många människor . Banta ner och bli definierad uppnås genom ordentlig bantning parat med en regelbunden motion rutin . Kasta pounds och definiera din muskeltonus tar tid och tålamod . Dock är payoff mycket mer än att bara titta bättre ; justera din kost och börja en övning rutin kommer att förbättra din hälsa också. Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din dagliga kaloribehov intags . Om du konsumerar mer än din kropp behöver varje dag , du uppmuntrar viktökning istället för viktminskning . Genom att beräkna din BMR eller Basal Metabolic Rate , kan du avgöra hur många kalorier din kropp behöver varje dag för att överleva. Använd följande ekvation för att bestämma din BMR

kvinnor: . 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) = BMR

Män : 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år ) = BMR
2

Enligt Suzanne Schlosberg , författare till " Fitness for Dummies , " för att banta bör du börja en konditionsträning rutin . Konditionsträning ökar din ämnesomsättning i upp till 12 timmar efter träningen , öka hastigheten med vilken kroppen förbränner kalorier . Utför konditionsträning i 30 till 60 minuter om dagen , tre till fem dagar i veckan för att banta och definiera din figur . Några exempel på konditionsträning omfattar simning, jogging , cykling , inlines , hopprep och vandring . Addera 3

Börjar en omfattande kroppsvikt träningsprogram kommer att hjälpa till att definiera din figur , enligt Brad Johnson , författare till " kroppsvikt övningar för extra styrka . " En kroppsvikt övning använder din kroppsvikt för att ge motstånd för övningen utförs . En bra kroppsvikt övning rutin bör bestå av fem eller fler övningar , sade Johnson . Varje övning bör utföras inom två till tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner , tre till fem dagar i veckan . Exempel på kroppen vikt övningar inkluderar knäböj , armhävningar , pull -ups , vadpress , crunches , jumping jacks , benlyft och bål vändningar . Addera