Hur hitta min fettförbränningszonen

Den aeroba zonen sträcker sig över ett område på 50 till 85 procent av ditt hjärta maxkapacitet . Inom den aeroba zonen finns tre sub-zoner . Den aeroba hjärtat friskt zon gör upp 50 till 60 procent sortiment . Den aerob uthållighetsträning zon gör upp 70 till 85 procent sortiment . Och fettet ( fitness ) brinnande zon utgör den mellersta intervallet 60 till 70 procent av hjärtats maximala kapacitet . 85 procent av de brända kalorier när hjärtat slår i detta intervall kommer från fett . Detta är vad du behöver
Steps
Kalkylator Review Pulsmätare ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Hitta din vilopuls ( RHR ) . Ta din puls direkt efter uppvaknandet . Räkna antalet slag som inträffar under loppet av 10 sekunder sedan multiplicera detta antal med 6 . Eller , för att vara mest korrekta, räkna antalet slag som sippra i 1 hel minut .
2

Sök din maxpuls ( MHR ) . Detta nummer kan uppskattas genom att subtrahera din ålder från 220 . För att beräkna den ränta som är mer exakt för dig , kan du utföra en SubMax HR -test . Med hjälp av en 8 tums steg , steg upp med vänster fot , följ med höger , steg ner med vänster fot , och följ med höger , för att bilda en uppsättning av 4 steg . Upprepa i en takt av 20 uppsättningar i 1 minut . Efter 2 minuter , ta din puls som beskrivs i steg 1 . Om du börjar i dåligt skick , tillsätt 55 till dina pulsresultat. Om du är i genomsnitt form , eller du tränar aerobt 3 gånger i veckan , lägger 65 till dina pulsresultat. Om du är i bra form , eller du tränar aerobt 5 till 7 dagar i veckan , lägger 75 till dina pulsresultat. Detta kommer att ge dig en mer exakt MHR uppskattning . Addera 3

Subtrahera din MHR från din RHR . Resultatet kommer att motsvara din pulsreserv ( HRR ) .
4

Multiplicera din HRR med 0,6 . Resultatet kommer att motsvara den lägre delen av din fettförbränning zone.Multiply din HRR med 0,7 . Resultatet kommer att motsvara den övre delen av din fettförbränningszonen .
5

Använd en pulsmätare för att spåra ditt hjärtas slag per minut ( bpm ) . Detta kommer att hjälpa dig att skapa en aerob takt i den nedre och övre delen av din fettförbränningszonen . Alternativt, om du inte har en pulsmätare , kan du pausa under träningen för att ta din puls under 6 sekunder . Multiplicera dina resultat med 10 för att beräkna din bpm . Justera tempot i träningen därefter , plocka upp din takt , sakta ner din takt , eller att hålla ditt tempo samma , tills du hittar den aeroba tempo som faller inom din fettförbränningszonen . Addera