Hur jag förlora 65 pund i 6 Månader

? Förlora 65 pounds i sex månader är möjlig , men att få det att hända att du måste vilja det . Det kommer att ta beslut att ändra din livsstil och skapa en kost som du kan hålla på lång sikt . Dessutom måste du träna regelbundet . Alla förlorar vikt på olika sätt eftersom viktminskning priser beror på sådana faktorer som gener , intensiteten av motion, kost , stress nivå och allmänna hälsa . Så du kan förlora 65 pounds tidigare eller något efter sex månader . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag . Massachusetts Institute of Technology rapporterar att gå ner i vikt hälsosamt kan göras i en takt av 2 till 3 pounds per vecka . Eftersom varje pund är 3500 kalorier , bör du sträva efter en vecka kalori underskott på 7.000 till 10.500 kalorier . Enkelt , skär 1000 kalorier per dag för att förlora 2 pounds per vecka .
2

Säg adjö till kalori - täta livsmedel som bearbetas , gödning eller söt . Ät magert kött som fisk och kyckling . Byt ut vita kolhydrater, som ris , bröd och potatis , med bruna kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd . Begränsa mättade fetter och transfetter , som är vanligt förekommande i snabbmat , kakor och småkakor . Leta efter omättade fetter som finns i sådana saker som olivolja , avokado och råa nötter . Ät mycket fiberrika livsmedel , inklusive frukt och grönsaker , eftersom de gör att du känner dig full . Addera 3

Håll äta . Just det: avvärja cravings genom att äta oftare . Har en liten måltid var tredje timme. Ät upp till sex små måltider per dag så att ditt blodsocker stannar stabilt . Ett knep är att klippa din frukost på mitten och skapar två måltider . Gör samma sak med din lunch och middag .
4

Öka din fysiska aktivitetsnivågradvis och syftar till att genomföra minst 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan . Få din puls upp och öka din ämnesomsättning genom promenader , jogging , cykling eller simning . Träning i hemmet med hjälp av en övning DVD eller ta en aerobics klass för att lägga till variation till din rutin . Träna med en kompis och motivera varandra att hålla igång .
5

Pump järn . Håll dig ämnesomsättning kör hela dagen och natten genom att bygga muskler genom styrketräning tre dagar i veckan . Rikta hela din kropp så att alla muskler får tonas. När ditt kroppsfett minskar , kommer din hud att vara spänd och inte hängande eller lös .
6

Andas djupt i flera minuter under hela dagen för att hålla stressen i schack . Höga stressnivåer stimulerar frisättningen av stresshormonet kortisol . University of New Mexico rapporterar att kortisol är kopplat till att få fett , främst i mitten . Stress utlöser cravings för kost - sabotera livsmedel som i slutändan får lagras som fett runt midjan .
7

Undvik alkohol eftersom det dränerar din energi för att träna och har många kalorier som du inte behöver . Välj vatten som din huvudsakliga dryck och dricka åtta till 12 glas per dag för att stanna hydrerade och främjar matsmältningen . Vatten gör också att du känner dig full så att du äter mindre .
8

Sov minst sju timmar per natt , så att du kroppen kan återställa sig för nästa dag . Sleepfoundation.org uppger att brist på sömn påverkar din dagliga produktivitet och ger på cravings , trötthet och tröghet . Addera