Hur kan jag förlora 80 pounds snabbt ?

Vi vill alla ha den snabb lösning när det kommer till viktminskning , men att förlora vikt snabbt är inte alltid det mest hälsosamma sättet att göra det . Det finns flera saker en person kan göra för att uppnå snabb viktminskning , men svält bantning är inte en av dem . Fysisk aktivitet , reglering av kaloriintaget och några andra tips och tricks kommer att få dig till din vikt mål tidigare än du kanske tror . Att äta färre kalorier

Åttio pounds är mycket att förlora , så att du verkligen inte vill förlora den för snabbt . För att förstå hur många kalorier du måste skära ut för att gå ner i vikt , måste du först förstå hur många kalorier du ska konsumera för att få ett halvt kilo. 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt . Det innebär att för varje 3.500 kalorier du äter och inte bränna bort med fysisk aktivitet , kommer du att få ett halvt kilo. För att förlora ett halvt kilo , måste du antingen skära 3.500 kalorier ur din kost eller se till att du bränner minst så här många kalorier .

Det anses ganska hälsosamt att förlora mellan en till två pounds per vecka , så du kan realistiskt och säkert klippa ut allt från 3.500 kalorier till 7000 extra kalorier per vecka . Med hjälp av enkel matematik för att bryta dessa siffror ner till kalorier per dag , ta 7.000 dividerat med sju dagar . Det är lika med 1000 kalorier per dag om du försöker att förlora 2 pounds per vecka , eller 500 kalorier per dag om du försöker gå ner bara ett halvt kilo i veckan .

Fysisk aktivitet och hur många kalorier bränns måste också beaktas . Om du är van vid att äta en 2.000 kalorier per dag diet , vill du inte att nödvändigtvis klippa ut 1.000 kalorier per dag . Du kan komma undan med att skära bort 500 kalorier och äta en 1.500 kalorier per dag diet , men se till att bränna ytterligare 500 kalorier genom fysisk aktivitet .
Att få fysisk träning
< p > för nästa steg för att bränna 500 eller fler kalorier per dag , måste du göra någon form av fysisk aktivitet för att se till att du bränner kalorier . Tänk på att de flesta människor bränner en hel del kalorier gör normala aktiviteter under hela dagen . Även sova bränner kalorier eftersom du andas , gungade och svarvning , etc. Som ett exempel på hur många kalorier bränns av fysisk aktivitet , ta hänsyn till att gå efter bara 30 minuter bränner cirka 150 kalorier , eller fem kalorier per minut . Som sagt , gå för 45 till 60 minuter kommer att bli effektivare fortfarande . Walking 45 minuter motsvarar ungefär 225 kalorier , och 60 minuter kommer att bränna cirka 300 kalorier . De flesta människor bränner de återstående kalorier med vanlig fysisk aktivitet , men att gå till en och en halv timme om dagen eller två gånger om dagen i 45 minuter ensuree att du bränner mer kalorier . Addera Annat Nyttiga tips

Vätskeretention är också ett problem , och dricka 8 till 10 glas vatten om dagen kommer att hjälpa till med detta . Många människor undviker att dricka vatten om de behåller vatten , eftersom de tror att de kommer att behålla mer , men ju mer vatten du dricker , desto mer vatten kommer du att förlora . Du förlorar också vatten från svettning under träning . Att få tillräckligt med sömn är också nödvändigt . Få 8 eller 9 timmars vila per natt , och hålla sig till ett dagligt schema . Slutligen , äta en hälsosam , välbalanserad kost och ta en multivitamin för att se till att du får alla rätt näringsämnen . Addera