Hur kan jag förlora min dubbelhaka

? Även om det inte är särskilt lätt att rikta fettförbränning i ett visst område , det bästa sättet att bli av med dubbelhaka och resten av din extra vikt är att äta hälsosammare och motion . Håll dig borta från modefluga kostvanor som lovar massor av viktminskning i en kort tid , eftersom denna vikt tenderar att vara vatten vikt bara . Kost och motion är nyckeln till att se ditt bästa och må bra om din kropp . Lyft Vikter

En av de bästa saker att göra när man försöker gå ner i vikt är att starta en styrketräning rutin . Vissa människor är rädda för vikt rum , skrämmas av skrymmande killar eller rädd för att titta lite för butch . Om vikten rummet skrämmer dig , börja med en personlig tränare som kan visa dig rep och hjälpa dig att känna dig bekväm , utveckla en rutin speciellt för dig . För kvinnorna är rädda för att förlora sin kvinnlig smal , det finns inget att oroa sig för . Lätt styrketräning kommer bara att tona din kropp : Du har verkligen att gå ur vägen för att få kroppsbyggnad av en kvinnlig bodybuilder . Muskler bränner kalorier bättre än fett , så det mindre kroppsfett du har , desto lättare blir det att hålla den utanför .
Äta hälso

Viktminskning verkligen följer 80/20 regeln där 80 procent av din viktminskning är ett direkt resultat av kost och rätt kost , med de sista 20 procent är från träning . Fokus på hälsosamma , obearbetade livsmedel och magert kött . Bestäm dina underhålls kalorier ( mängd kalorier förbrukar om du skulle bokstavligen göra ingenting hela dagen ) och subtrahera 500 kalorier från det . Som hjälper dig stadigt och hälsosamt ner i vikt på ungefär ett pund per vecka . Addera Ät sex måltider

hålla din ämnesomsättning upp och din kropp på rätt sätt drivs igenom ut dagen med sex mindre måltider istället för tre stora. Inte bara kommer du att stanna mätta , men det kommer att hjälpa din kropp att fortsätta att bränna kalorier under dagen ( en lång tid mellan måltiderna kan bromsa din ämnesomsättning ner ) .
High Intensity Cardio

med fokus på cardio med kortare löptider och hög intensitet har visat sig dramatiskt öka din ämnesomsättning och hålla det höjde för hela träningen i jämförelse med långsam , lång cardio . Högintensiv konditionsträning är vanligtvis 20 minuter eller mindre och växlar mellan riktigt hög intensitet under ungefär en minut och sedan en långsammare viloperiod för ett par minuter , upprepa .
Track Progress

Ett av de bästa sätten att hålla på rätt spår är att följa dina framsteg . Var det i en liten anteckningsbok eller med hjälp av någon av de många online-tjänster som har dykt upp , det är en stor motivationsfaktor för att se dina framsteg och håller dig ärlig om ditt matintag . Addera