? Komplexa kolhydrater är höga i fiber och rik på nyttiga vitaminer och mineraler . De är nödvändiga för energiproduktion och för att upprätthålla blodsockerhalten . De håller också hungern borta länge efter konsumtion . Exempel på komplexa kolhydrater är fullkorn, grönsaker och brunt ris . En annan form av kolhydrater, enkla kolhydrater , kan hittas i hälsosamma livsmedel såsom frukt och mejeriprodukter. Däremot kan några enkla kolhydrater spåra ur din kost ansträngningar . Livsmedel som godis , läsk och sockrade flingor är snabba kolhydrater som har brutits ned och berövats sina näringsämnen . De bearbetas sedan . Eftersom dessa kolhydrater saknar fibrer och näringsämnen , gör de inte hålla dig full och kan leda till överätande . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Grönsaker
Hela vete bröd
Baljväxter
Hela vete pasta
Visa fler Instruktioner
1 Din inköpslista < p > Ladda upp på livsmedel rika på komplexa kolhydrater nästa gång du är i affären . Det finns många goda alternativ att välja mellan . Fullkornspasta , sötpotatis , grönsaker , baljväxter och havregrynsgröt är utmärkta val .
2 Vistas nöjda förrän middag
nå för ett mellanmål rik på komplexa kolhydrater under eftermiddagen . Detta kommer att förhindra att äta för mycket och minska suget . Prova några kex med jordnötssmör , en skiva av Ezekiel bröd med yoghurt , eller två hela korn riskakor med hummus . Addera 3
Välj livsmedel som fullkornspasta eller råris med ångad grönsaker till middag , med en bit frukt till efterrätt . Genom att fylla upp på dessa livsmedel , kommer din aptit vara uppfyllda för resten av natten . Undvik mat med bearbetade snabba kolhydrater . Pasta och bröd som gjorts med vitt mjöl och söta desserter är exempel på bearbetade snabba kolhydrater och bör undvikas för att säkerställa viktminskning och underhåll . Dessa livsmedel upprörd ditt blodsocker och lämnar dig hungrig strax efter middagen .
4 Ladda upp på grönsaker .
Fyll tallriken med grönsaker . Grönsaker är vatten tät och fiberrika. Detta innebär att de kommer att fylla dig ganska snabbt , vilket eliminerar risken för överätande .
5
