Hur kan jag gå ner i vikt snabbt utan piller

Bantningspiller verka som ett enkelt sätt att gå ner i vikt ; Det finns dock ofta biverkningar i samband med deras användning , och att de inte alltid fungerar som tillverkarna säger att de kommer . Dessutom kan de vara dyra och beroendeframkallande. Du kan gå ner i vikt snabbt och naturligt genom att följa några enkla rekommendationer . Uppmärksamma

Många människor som äter för mycket gör det utan att inse hur många kalorier eller fett gram de verkligen konsumerar . Kvinnor i åldern 19 till 30 bör konsumera cirka 2.000 till 2.200 kalorier per dag . Vid 31 , minska den siffran med cirka 200 kalorier för varje årtionde . Män kan förbruka cirka 200 kalorier mer än kvinnor över hela linjen

Fett bör utgöra endast 30 procent av ditt totala kaloriintag . ; men bara 5 procent till 10 procent bör komma från mättat fett . Dessa fetter finns ofta i bearbetade livsmedel , godis , fett kött , ost och smör . Ät nötter, fisk och livsmedel tillagas i solrosolja och olivolja för att få tillräckligt med hälsosamma fetter . Föra en dagbok som innehåller hur mycket mat du äter , notera kalorier och fett gram , för att se till att du får den rekommenderade kalorier. Om du tenderar att äta för mycket , kommer du förmodligen gå ner i vikt snabbt bara genom att skära kalorier till den rekommenderade mängden .

Matvanor

Gå ner i vikt snabbt utan piller , måste du ändra dina matvanor . Ät livsmedel som innehåller mycket protein, såsom kött , ägg och mager ost , så du känner dig full . Minska enkla kolhydratintag från livsmedel såsom pasta, potatis och godis , eftersom de omvandlas till glukos och kan lagras som fett . Fett innehåller 9 kalorier per gram , medan kolhydrater och proteiner har bara 4 kalorier för samma belopp ; så du kan avsevärt skära kalorier genom att eliminera bearbetade och feta livsmedel från din diet .

Skräpmat och snabbmat bör vara en ovanlig behandling om du vill gå ner i vikt snabbt . Undvik tomma kalorier från källor såsom läsk , och dricka minst 64 gram vatten per dag för att hjälpa din lever process fett effektivt.
Motion Mer

Motion är nyckeln till viktminskning . Öka din muskelmassa för att hjälpa dig att bränna mer kalorier även när du är i vila . Att göra aeroba övningar kommer att hjälpa dig att eliminera fettdepåer .

Träna på din maxpuls för att bränna mest fett . För att hitta din optimala puls , subtrahera din ålder från 220 . Motion på 75 procent till 85 procent av det numret . Testa din puls genom att ta din puls under ett träningspass i 10 sekunder . Multiplicera detta tal med 60 för att mäta slag per minut ( bpm ) . Enligt Health.gov , bör vuxna få 2,5 timmars fysisk träning varje vecka för att bibehålla en hälsosam vikt . Träna 30 till 60 minuter om dagen , 5-6 dagar per vecka , för att gå ner i vikt snabbt . Addera