Hur kan jag lossa mitt fett runt min Backside

? Överflödigt fett i underkroppen är något som kvinnor besväras med mer än män . Kvinnor har mer kroppsfett än män , och , på grund av hormoner , det mesta av detta fett lagras i underkroppen . Tyvärr är underkroppen en av de sista platserna där kvinnor förlorar fett f. . Oavsett ditt kön , för att gå ner i vikt från din bakdelen , har du att förlora fett från hela kroppen --- och så småningom fett på underkroppen kommer också att sänkas . Instruktioner
1

Gå ner i vikt genom att skapa en kalori underskott på högst 1.000 kalorier per dag . Det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett . Om du tar in 500 färre kalorier per dag , förlorar du ett halvt kilo fett i veckan ; om du fördubbla kaloriminskning, förlorar dig två pounds av fett i en vecka . Skapa den kalori underskott genom att äta färre kalorier och genom att bränna kalorier genom motion .
2

Ät kalorifattig , låg fetthalt , näringsrika livsmedel . Konsumera frukt och grönsaker . Ät komplexa kolhydrater såsom havregryn , jams och brunt ris . Limit mättade fetter , inklusive smör , och konsumerar friskare fetter som olivolja och rapsolja . Undvik fett kött som fläsk och välja kyckling , fisk och kalkon istället . Byt helfet mejeri med fettfri eller med låg fetthalt mejeri . Titta på näringsinformation på produktetiketter när de köper livsmedel . Addera 3

Steg upp din konditionsträning så att du bränner kalorier . Utför minst 30 minuters konditionsträning sex dagar i veckan , eller lägga 15 minuter på din hjärt rutin om du redan tränar . Utför hjärt övningar som riktar nedre delen av kroppen , till exempel trappklättrareeller stillastående cykel . Gå på ett lutande löpband för att rikta dina skinkor . Övning i en takt där du svettas men kan fortfarande prata .
4

Inkludera styrketräningsövningarpå två till tre icke på varandra följande dagar för att främja all - over fettförbränning . Styrketräning bygger muskler , som aktiverar din ämnesomsättning hela dagen . Rikta alla kroppsdelar . Arbeta dig armar , ben , rygg , axlar , mage och bröst .
5

Tone din glutes så att när ditt kroppsfett har minskat , kommer strama och välformade muskler visar . Utför hantel utfall . Håll en hantel i varje hand och steg fram med höger ben samtidigt stiger in bollen på vänster fot . Böj båda knäna för att sänka din kropp rakt ner tills den högra låret är parallellt med golvet . Använd din högra hälen för att pressa dig tillbaka upp . Upprepa övningen 12 gånger innan du byter fot . Genomför totalt tre set .
6

Utför hantel knäböj . Håll en hantel i varje hand och stå med benen axelbrett isär . Böj knäna och sänk kroppen ner , som om att sitta i en stol . Sikta på att ta med låren parallellt med golvet . Fortsätt att hålla hantlarna bredvid kroppen . Skjut igenom hälarna för att komma tillbaka till utgångsläget . Kläm skinkorna på toppen av övningen. Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner .
7

Undvik att träna din kropp . Få tillräckligt med vila mellan träningspassen . Sov åtta timmar på natten så du är mer produktiv under din vakna tid . Ge din kropp har gott om tid att återställa sig själv . Addera