Hur kan minska midsection

Mittsektionen är ett problem område för många människor som kämpar med att ta fett bort och toning magmuskler . Överflödigt fett runt magen är inte bara ful , det är en hälsorisk . En platt , tight mage är resultatet av hälsosam kost , styrkeövningaroch hjärt-conditioning . Med dedikation till detta sundare livsstil , hävdar MayoClinic.com , " ditt tålamod och ansträngning kommer att löna sig i en livstid av bättre hälsa . " Instruktioner
1

Makeover din kost . Majoriteten av din kost bör komma från grönsaker , magert protein och fiberrika korn
2

Klipp ut stekt mat, socker och raffinerade kolhydrater - . Finns i livsmedel som vitt bröd och vitt ris . Dessa livsmedel gör mer skada än nytta , ger lite näring för sin höga kalori räkna . Snack på frukt, grönsaker och nötter om du är hungrig mellan måltiderna . Addera 3

Shed övervikt i midsection genom att motionera på minst 30 minuter varannan dag . Hjärt motion är viktigt för att bränna genom magen fett . Få flytta genom att jogga , spela tennis , cykling , simning eller trycka på gym på måttlig intensitet .
4

Stärka abs genom att utföra planka övningar varannan dag . Ligga platt på magen och lyft sedan upp på armbågarna . Suck magen i din ryggrad och håll denna position så länge du kan. Arbeta upp till att hålla i en hel minut . Upprepa upp till fem gånger .
5

Utför uppsättningar av crunches tre till fem dagar i veckan . Ligga platt på rygg med benen böjda vid knäna . Knäpp händerna bakom huvudet och lyft överkroppen från marken . Slappna av i nacken när du lyfter fram mot knäna . Håll en stund sedan falla tillbaka ner till marken . Arbeta dig upp till tre uppsättningar av 30 crunches .
6

Övervaka dina framsteg genom att sätta små mål . Sikta på att byta ut mitt på dagen kaka paus med en hälsosammare mellanmål , springa lite längre varje dag och håll på plankan i några minuter mer varje gång du gör det . Börja smått och arbeta dig upp gradvis . Addera