Hur kan vi minska Tillbaka Vikt

Överflödigt fett i ryggen bidrar till fula bh utbuktningar och muffin toppar . För att minska övervikt på ryggen , måste du ta på all din kroppsfett på en gång ; om fettsugning är ett alternativ , kan du inte spot- minska bara ett område . En frisk , reducerat kaloriintag i kombination med konditionsträning , krävs för att minska kroppsfett . Riktade motstånd övningar bidra till att stärka ryggen och gör dig mindre benägen att ryggskador . Instruktioner
1

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner alla livsmedel och drycker du förbrukar under loppet av dagen så , i slutet av dagen , du har en uppfattning om vad som orsakar din viktökning . Eliminera alla kaloririka , hög fett och låg närings livsmedel från din diet . Ät mat i naturligt tillstånd ; undvika bearbetade livsmedel , stekt mat och sockerhaltiga livsmedel . Konsumera livsmedel som frukt och grönsaker , fullkorn , magra mejeriprodukter , nötter, kyckling , fisk , baljväxter och bönor .
2

Läs livsmedelsmärkningen för att ta reda på näringsinformation och räkna kalorier . Skapa en daglig kalori underskott på 500 eller 1000 kalorier . Ett kilo fett är 3500 kalorier , så att du kan förlora upp till 2 kg. per vecka. Den WebMD hemsida rekommenderar inte minska mer kalorier eftersom din hälsa kan drabbas . Läs livsmedelsmärkningen för att ta reda på näringsinformation . Addera 3

Utför konditionsträning fem dagar per vecka . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du utför 30 till 60 minuters motion varje dag . Springa , jogga eller gå på löpband eller utomhus. Pumpa armarna kraftfullt för ökad kaloriförbränning . Använd roddmaskinenpå gymmet för en kombination av kardiovaskulär och back- stärkande motion .
4

Upprätthålla och bygga muskler eftersom muskler tvinga din ämnesomsättning att arbeta hårdare och längre , vilket resulterar i mer fettförbränning . Gör styrkeövningar . Undvik att enbart fokusera på ryggen ; utföra motstånd övningar som stärker hela din kropp , så du minska fett från hela . Arbeta dina armar, ben , bröst, axlar , magmusklerna och ryggen . Använd din kroppsvikt , fria vikter , eller tyngdlyftning maskiner för att träna .
5

Utför hantel rader rikta övre delen av ryggen fett . Ligg överkroppen , vänd nedåt , på en bänk . Sprid din fötterna höftbredd på golvet och balansera på bollar av dina fötter . Håll en hantel i varje hand med handflatorna vända inåt . Sänk armarna mot golvet . Andas in och böj armbågarna som du drar hantlarna upp på sidorna av bröstkorgen . Lyft överarmarna på samma höjd eller något högre än din kropp . Känn nedgången i ryggen . Utandas och återgå vikterna till utgångsläget . Utför 12 repetitioner och kompletta tre set .
6

Gör lyft del av ryggen stärkande motion rutin . Stå med fötterna i höftbredd . Håll en hantel i varje hand med en overhand grepp , så att handflatorna mot kroppen . Placera hantlarna framför dina lår . Räta benen , men håll knäna lätt böjda . Böj dig framåt i midjan och sänk hantlarna ner , medan du håller armarna rakt . Lägre så långt ner som du bekvämt kan och känner stretch i dina hamstrings . Håll ryggen rak och ansiktet framåt under hela övningen . Höj dig tillbaka upp till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av 12 repetitioner . Addera