Hur kan vi minska din kroppsvikt för ett sportevenemang

En kalorifattig diet , i kombination med regelbunden motion , är ett vanligt recept för viktminskning . Om du behöver gå ner 10 till 15 pounds snabbt för ett sportevenemang , sedan din vanliga kost plan kanske inte räcker . Idrottare , som boxare , kanske behöver gå ner i vikt snabbt för att tävla i en lägre viktklass eller skaffa en fysisk fördel . Processen kallas också vikt styckning och är inte en lätt bedrift att utföra ; Men resultaten är möjliga genom att göra förändringar i din kost och livsstil . Instruktioner
1

Utvärdera hur många dagar du har fram till sportevenemang och sedan räkna ut hur många pounds du behöver gå ner . Att förlora 50 pounds i en månad är förmodligen orealistiskt , men 15 pounds i två veckor kan vara ett realistiskt mål . Skriv din start väga och datum för att börja spåra din viktminskning .
2

Minska din natriumintaget under dagarna fram till sportevenemang . Salt mat leder till vätskeansamling. För att vända denna effekt , minska mängden natrium du äter för att gå ner i snabb vatten vikt . Ät inte konserverad , bearbetade eller frysta livsmedel . Också dricka minst 64 gram vatten per dag . Din kropp kommer att utsöndra mycket vatten för att uppnå en jämn balans mellan natrium och vatten , vilket kommer att resultera i en lägre kroppsvikt . Addera 3

Minska antalet kalorier och kolhydrater som du förbrukar de dagar innan sportevenemang . Försök att undvika bearbetade socker och produkter som innehåller vitt mjöl , t.ex. munkar , juice och vitt ris . Ät råa grönsaker och låg - socker frukter såsom tranbär och hallon . Om din träning inte kommer att lida , att försöka begränsa dina kolhydrater till 20 gram per dag .
4

Lägg till ytterligare en måttlig nivå av hjärt till din nuvarande träning rutin . Du vill inte förfallna det med motion , eftersom inflammerade muskler kan leda till vätskeretention . Sikta på 30 minuters måttlig intensitet för dina extra sessioner . Till exempel, om du normalt tränar fem dagar i veckan , lägga till en sjätte dagen av motion för att hjälpa dig att minska din vikt för den kommande händelsen . Om du inte har tid för en extra session , försök att öka intensiteten i halv dina befintliga sessioner . Addera