Hur kan vi minska i vikt på magen

Övervikt på magen kan orsakas av olika faktorer , bland annat ohälsosam mat , okontrollerbara cravings mat , brist på motion och stress . För att minska fett från magen , måste du göra mer än bara mage övningar . Spot minskning , där du minskar fett i ett område av kroppen , är omöjligt om man är villig att genomgå fettsugning . Naturligtvis minska magen fett kräver att du förlorar fett från hela kroppen . Instruktioner
1

Makeover din diet genom att ersätta skräpmat såsom pommes frites , godis , kakor och söta drycker med nyttigare alternativ . Undvik mat som är stekt . Ät stekt , grillad eller kokt mat istället . Håll dig till en kost som innehåller magert kött , magra mejeriprodukter , äggvita , frukt , grönsaker , baljväxter , nötter och hel-vete mjöl produkter .
2

Stimulera din ämnesomsättning att vara aktiv genom att äta upp till sex måltider per dag . Ät mindre portioner istället för stora. Klipp din frukost , lunch och middag på mitten för att skapa sex små måltider . Addera 3

få flytta för att öka din ämnesomsättning så att du bränner kalorier . Utför 45 minuter av hjärt övningar per dag , tre dagar i veckan . Motion på en elliptisk maskin eller trappa - klättrare eller ta en cykeltur , rask promenad eller jogga utanför .
4

Delta i styrketräningsövningar , tre dagar i veckan . Öka muskelvävnaden, eftersom muskeln stimulerar din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du vilar . Ta en hela kroppen strategi genom att göra hantelcurl och triceps dips för armarna . Håll på hantel vikter som du prestera utfall och knäböj för benen . Rikta dina axlar med hantel pressar och göra armhävningar för bröstet .
5

Tone de övre magmusklerna genom att göra crunches . Har sidan böjer att rikta sneda och öva omvända crunches för nedre magmusklerna . Gör en mängd magen övningar så att när din mage fett har minskat , kommer tonade muskler att visas .
6

Undvik för mycket natrium , inklusive natriumrikalivsmedel som korv och ketchup eftersom natrium märken du behålla vatten och orsakar uppblåsthet . The American Heart Association hemsida säger att man inte ska förbruka mer än 1500 milligram salt per dag .
7

Lär dig att meditera eller praxis yoga så att du kan hantera stress bättre . Ökad stress stimulerar produktionen av stresshormonet kortisol , som är kopplad till överskott magen fett . Addera