Hur kan vi minska magen fett & Lyft Skinkor

Att envis magen fett och de hängande skinkor är en förbannelse för många och kvinnor i synnerhet ! För att minska fettet runt magen och skinkorna områden , måste du göra övningar som specifikt arbetar dessa muskler . Denna krympa metod måste användas i kombination med diet och aerob träning för bästa resultat . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
Spot Reduction
1

Fokusera på övningar att arbeta musklerna i buken och skinkor . Crunches är bäst och görs för att stärka kärnan magmuskler inklusive övre och nedre magmusklerna . För att utföra en enkel crunch övning , ligga på rygg med böjda knän , axellångt ifrån varandra . Placera båda händerna bakom huvudet , hålla dem i linje med din ryggrad , och hakan upp . Krama abs och försiktigt dra överkroppen mot knäna , lyft endast den övre och mellersta delen av ryggen från marken . Dra inte din kropp upp till knäna eftersom detta kan skada din rygg . Pressa och lyft skinkorna något från marken som du crunch mot mitten , släpp sedan . Har 20 repetitioner av denna övning vilar sedan i en minut . Upprepa denna cykel tre gånger . Gör detta varannan dag , tre gånger per vecka .
2

Arbeta skinkorna genom att göra benlyft . Du kanske vill använda ankelviktersom benen blir starkare , men inte använda dem om du är nybörjare . Ligg sidan nedåt på magen och sträcka på benen ut helt . Placera armarna ut åt sidan med handflatorna nedåt för stöd och hålla huvudet och hakan från marken . Lyft ett ben omkring fyra inches från marken , släpp sedan . Detta fungerar dina hamstrings (muskler på baksidan av benen ) och skinkor . Gör 20 repetitioner av detta , sedan vila och upprepa samma antal reps med andra benet . Genomför totalt tre gånger per ben för en totalsumma av 60 benlyft per ben . Gör detta varannan dag , tre gånger per vecka . Tj 3

gör aerob träning för att fylla magen och skinkorna uppstramande övningar . Motståndet träning hjälper skulptera och lyft dessa problemområden , men fettet måste brännas för att se hela resultatet . Välj en aktivitet som du tycker om , en som ökar din puls , och kan göras i minst 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Vissa val verksamhet omfattar simning , jogging , cykling och löpning . Om du föredrar grupp sporter som basket eller fotboll , kan de göras i stället för de enskilda aktiviteter .
4

Ät för att förlora fett . En väl balanserad kost med viktiga näringsämnen måste konsumeras som del av någon viktminskning plan . Detta inkluderar färsk frukt och grönsaker , fullkorn och magra proteinkällor . Eliminera mättade fetter som rött kött och något stekt eller kokt i ister eller smör . Undvik enkla sockerarter som croissanter, bakverk, godis och fruktjuicer . Protein hjälper till att reparera celler som bryts ned på grund av muskel -och konditionsträning . Välj de leanest källor, som fisk och kyckling . Se till att de är antingen bakade eller stekt och inte panerad eller stekt . Addera