Hur kan vi minska magen fett utan Extreme Diet

Olika faktorer avgör din vikt . Genetik , motion och kost är bland de mest inflytelserika elementen . Du kan gå ner i vikt bara genom att bränna mer kalorier än du förbrukar . Du kan göra detta genom att träna, äta rätt och , viktigast av allt , gör din viktminskning en livsstil förändras . Lyckligtvis kan du minska din mage fett utan extrem bantning. Instruktioner
1

Upprätta en realistisk viktminskning mål . Tro inte att du kommer att förlora magen fett på bara några veckor . Det tar månader , eller till och med år , för att bli av med magen fett helt och hållet . Att förlora cirka två pounds per vecka är hälsosamt , enligt Mayo Clinic . Om du har mycket magen fett för att förlora , rådfråga din läkare för att avgöra vad som skulle vara en frisk mål och det bästa sättet att uppnå det.
2

Titta på vad du äter . Införa mer frukt, grönsaker , magert protein och fettsnåla mejeriprodukteri din kost , samtidigt som man skär ut livsmedel som innehåller mycket fett , kalorier och socker . Till exempel , istället för att ha en skål med glass för ett mellanmål , ta en kopp fettsnål yoghurt med några jordgubbar och blåbär . Eller , i stället för en skål med chips , välja en handfull mandlar . Skär ner på att dricka läsk och äta godis . Addera 3

Klipp ner dina portionsstorlekar . I stället för att konsumera tre eller fyra stora måltider om dagen , äta fem eller sex mindre måltider . Till exempel för frukost , ha en omelett gjord med din favorit grönsaker . En timme eller två innan lunch , har en handfull vindruvor eller en apelsin . Till lunch , gör en hälsosam wrap med kyckling , spenat blad och mager ost med en sida av din favorit frukt . Några timmar före middagen , har en handfull kringlor . Till middag gör lax , majs och gröna bönor . Efter middagen , har en fruktig is pop eller en handfull av baby morötter med jordnötssmör . Inte bara kommer att äta mindre oftare hålla dig full , det håller din ämnesomsättning igång .
4

Motion mer . För att minska magen fett , bör du tränar varje dag . En dag , ta en joggingtur . Nästa dag , fokusera på toning upp . Slå upp din rutin ofta så att din kropp inte bli bekväm med det . Ett sätt att göra motion roligare är att göra saker som du tycker om . Till exempel, om du och din man njuta av vandring , prova att gå eller köra olika spår tillsammans varje helg . Eller , registrera dig för ett yogapass med en vän . Om du ont om tid , gå eller köra din hund runt kvarteret innan och efter jobbet varje dag .
5

Gör övningar som riktar viktminskning i buken . Sådana övningar inkluderar plank och ben - hissar . För att planka , ligga på magen på golvet . Prop dig upp på dina underarmar , så att armbågarna är i 90 graders vinkel . Lyft dig upp på tårna och balansera dig själv i detta läge i minst 30 sekunder . Håll ryggen så platt som möjligt under övningen . För att göra ben - hissar , ligga på golvet på rygg med armarna platt längs sidorna. Sakta höja benen ihop tills de når en 45 - graders vinkel med golvet . Behåll den här posen i tre sekunder , sedan sakta sänka benen ner till golvet , men inte helt. Lyft sedan benen igen och upprepa . Addera