Hur kan vi minska midjan Efter 40

Många skyller svår viktminskning efter 40 års ålder på en avtagande ämnesomsättning . Sanningen är att din ämnesomsättning är ansvarig för bara 5 procent avmattning per årtionde tidigare 40 , vilket inte är mycket , enligt Neil Osterweil , författare till " Fighting 40s Flab . " Realistiskt , dåliga kostvanor är orsaken till de flesta medelålders flab . Långa timmar på jobbet och snabba färdigmat bidrar till de flesta av din viktökning efter 40 . Lyckligtvis minska din midjemått på denna punkt i ditt liv kan uppnås med lite hårt arbete och några livsstilsförändringar . Instruktioner
1

Flytta din hälsa upp på din prioriteringslista . Gör vara frisk bästa valet i ditt liv . Motion mer , äta mindre och välja hälsosammare mat .
2

Minska stress, eftersom det kan leda till att du längta sockerhaltiga livsmedel fulla av tomma kalorier . Ta en rask promenad utanför under raster . Sluta göra onödiga aktiviteter som kräver lite rörelse . Det finns bara så många timmar på en dag , så lär dig att säga nej . Addera 3

Beräkna din dagliga kalori behov . Ta din önskade vikt och multiplicera den siffran med 10 om du är stillasittande , med 13 om du ibland tränar och med 15 om du tränar varje dag , enligt Karen Ansel , RD . Skriv ner alla kalorier som förbrukas under ett par dagar . Gradvis minska det totala antalet kalorier tills den når ditt dagliga behov . Var ärlig mot dig själv när spårning och konsumera dina kalorier .
4

Läs näring etiketter för att ta reda på hur många kalorier i en portion . Väg din mat för att säkerställa korrekt portioner . Mät ut livsmedel som spannmål och pasta för exakt kaloriförbrukningen . Besök kedja restaurangernas hemsidor för att ta reda på hur många kalorier i take - out poster såsom din dagliga kopp joe eller frukost på språng .
5

Styrka tåg . Håll din ämnesomsättning aktiv genom att hålla din muskelmassa . Ett vilande kilo muskler bränner 30 till 50 fler kalorier per timme än en vilande kilo fett , säger Pamela Peeke , MD . Våra muskler börjar förtvina om den inte används med början vid 30 års ålder . Avvärja muskelförlust och kanske få muskelmassa genom styrketräning tre gånger i veckan .
6

motion varje dag i minst 30 till 60 minuter . Gå längre en till två gånger i veckan för extra viktminskning . Välj aktiviteter du tycker om och se fram emot. Addera