Hur kan vi minska sockerintag för viktminskning

Viktminskning är ett viktigt mål för många människor ; modefluga kostvanor som lovar enkel , snabb och bestående viktminskning faller ofta långt ifrån deras uppenbara potential , och jojo-bantning blir ett problem . Att förlora och gå upp i vikt i snabb följd är ohälsosamt och kan orsaka fysiska problem . Gå ner i vikt på lång sikt , måste du anta en realistisk plan för motion och kostbehandling . En viktig del av viktminskning är att kontrollera hur mycket socker i din kost ; äta för många söta mellanmål eller sockerhaltiga skräpmat kan snabbt leda till viktökning . Lyckligtvis för någon som är dedikerade till att minska mängden socker i kosten , det finns enkla sätt att göra det . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Håll ett livsmedel tidskrift och övervaka allt du äter under en vecka , inklusive alla måltider , snacks och drycker . Ta en titt på de saker du har ätit och anteckna de livsmedel och drycker som har en hög sockerhalt
2

vet var du ska leta efter socker i livsmedel . ; socker hänvisas ofta till som dextros , fruktos , glukos, laktos, maltos , sackaros, majssirap eller majssirap . Ju närmare till början av en lista ingrediens ett objekt är , desto mer av det som finns i maten . Addera 3

Börja ersätta sötsaker som godis , ohälsosam mat och sockrade drycker som läsk eller energidrycker med nyttigare snacks som torkad eller färsk frukt , balanserade måltider och vatten . Gör övergången från söt mat till hälsosam mat gradvis ; din kropp kommer att behöva anpassa sig till förändring av kosten . Ställ en daglig gräns på ditt sockerintag och hålla fast vid det , sakta minska gränsen .
4

Fortsätt att övervaka dina matvanor när du kost och motion för att se till att du är på rätt spår med din viktminskning planer och mål . Att hålla en mat dagbok kan hjälpa dig att hitta områden i din kost som fortfarande behöver arbete . Addera