börja en viktminskning träningsprogram idag . Att kasta visceralt fett du kommer att behöva engagera sig i minst 30 minuters daglig kardiovaskulär aktivitet såsom promenader , löpning , cykling eller någon aktivitet som höjer din puls . När du gå ner i vikt från träning din midja kommer att börja krympa och din hälsa kommer att förbättras . Att förlora bara 10 pounds kan drastiskt minska risken att utveckla diabetes , högt blodtryck och högt kolesterol .
2
Eliminera socker ur kosten . Försök att handla sockerrör och vanligt socker i för konstgjorda sötningsmedel . Konstgjorda sötningsmedel som Splenda kan spara kalorier och även hjälpa till att reglera dina insulinnivåer . Höga insulinnivåer har kopplats till en ökning av visceralt fett . Börja med att lätt förlora visceralt fett genom att dämpa mängden socker du äter eller eliminera den helt. Addera 3
Konsumera frukt och grönsaker varje dag . Din kropp behöver 8 dagliga portioner att vara frisk och minska visceralt fett . Sikta på att konsumera mörka, gröna bladgrönsakersom spenat och grönkål och äta en mängd frukter som innehåller mycket antioxidanter som blåbär och björnbär . Ju friskare du äter , desto mindre magen bli .
4
Ät magert protein . Proteiner ger dig energi och näringsämnen som behövs för att minska magen storlek och har en sundare , smalare kropp . Din kost bör också vara rik på hjärt-hälsosamma Omega 3-fettsyror . Omega 3 : s finns i fisk och skaldjur som tonfisk och lax . Ät en kombination av magert protein tillsammans med frukt och grönsaker varje dag för att försäkra optimal hälsa .
5
Avbryt alkoholkonsumtion . Alkohol kan göra viktminskning i magen svårt. Försök att dricka alkohol endast vid speciella tillfällen . Alkoholhaltiga drycker kommer bara lägga onödiga kalorier och svälla till midjan. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom