Hur man Banta med din BMR

Oavsett hur många dieter på modet och snabb lösning viktminskning planer finns , räkna kalorier och regelbunden motion förblir ett pålitligt sätt att ta bort pounds . En BMR ( Basal Metabolic Rate ) är avgörande för att fastställa hur många kalorier en person behöver för att förlora , vinna eller behålla vikten och hänvisar till den mängd energi en kropp använder när du vilar . Använd ditt BMR som en guide när du sätta mål viktminskning eftersom det gör att du kan räkna ut hur många kalorier du behöver för att skära ned på eller bränna bort . Instruktioner
1

Förstå hur din ämnesomsättning fungerar . Vissa människor föds in i familjer med långsammare ämnesomsättning medan vissa bränna energi snabbare och har lättare att stanna smal . Genetik är bara en faktor som påverkar din BMR , så den goda nyheten är att även om du har ärvt en långsam ämnesomsättning , kan du ändra den . Ålder är en annan faktor och från 20 år gammal och framåt ämnesomsättning minskar årligen med två procent . Kön spelar en del också, liksom din vikt . Ju tyngre du är, desto högre BMR . Brist på sömn kan också ha en negativ effekt på din ämnesomsättning och " sätta dig på högre risk för fetma och diabetes , " enligt Everyday hälsa . Otillräcklig sömn på regelbunden basis kan öka aptiten och interfererar med insulinmotstånd , vilka båda påverkar metabolism.
2

Beräkna din BMR . Använd en online- kalkylator som den som ges av hälso -och fitness webbplats Shape Fit . Fyll bara i din ålder , vikt , kön och aktivitetsnivå och det kommer att ge dig din basala ämnesomsättning . Addera 3

Använd din BMR att avgöra din kaloriminskning. Nu när du vet hur många kalorier din kropp använder när den gör ingenting förutom att hålla dig vid liv , bestämma hur många att klippa ut . Sari Greaves RD , CDN , en amerikansk Dietetic Association talesman säger: " Att sätta sig i en 500 - kalori underskott varje dag skulle resultera i förlust av £ 1 varje vecka . " En 50 -årig kvinna som väger 150 £ . , Till exempel, som är " lätt aktiv " behöver 1762 kalorier för att behålla denna vikt . Att förlora ett halvt kilo i veckan . hon kommer att behöva minska sitt kaloriintag till 1.262 dagligen .
4

Motion mer och bränna bort energi . Genom att öka din fysiska aktivitet , kan du öka din basala ämnesomsättning så att din kropp bränner kalorier snabbare , inte bara under träning , men när du vilar också. När den 50 -åriga kvinna som väger 150 kg. ökar sin träning till " mycket aktiv , " hon behöver 2304 dagliga kalorier för att behålla sin vikt i stället för 1762 . Med andra ord , hon bränna bort eller använda upp mer kalorier och så färre lagras som fett . Everyday hälsa har information om vad som utgör olika aktivitetsnivåer .

Försök i minst 150 minuter av " måttlig intensitet aerob aktivitet " varje vecka , den rekommenderade mängden för en frisk vuxen . Det låter som mycket , men gör övningen i korta bitar av 10 eller 15 minuter under hela veckan och det kommer snart att lägga upp . Addera