Hur man andas Efter ett träningspass

Det kan vara frestande att stanna och helt vila efter ett tufft träningspass - kroppen är trött och så är du . Men innan du checkar ut efter träningen , ge din kropp tillräckligt med tid att ordentligt svalna . Korrekt andning efter ett träningspass kan ge dig en chans att hämta andan , men det saktar också din andning , minskar kroppens syrebehov och hjälper dig att slappna av , enligt Cleveland Clinic . Hämta andan och återställa din kropp innan träningen är verkligen över . Detta är vad du behöver
Mat
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på en träningsmatta . Håll handen över magen .
2

Rita i ett andetag genom näsan , dra luften djupt i magen så att du ser din hand stiga . Andas in och räkna till sju . Addera 3

Tryck ut luften genom munnen och räkna till åtta och upprepa cykeln i minst fem cykler eller så länge som du behöver för att känna avslappnad och som om du har fångat andan efter en kraftfull träning .
4

Stå upp och engagera sig i en post- workout stretching rutin som du fortsätter att andas . Sträck vart och ett av de stora muskelgrupperna, med fokus på avslappning som du förlänger och sträcka armar och axlar , rygg och bröst , core och ben i taget .
5

Använd buken eller diafragma andning helst du känner dig andfådd eller som om din kropp inte får det syre som den behöver . Det är också ett utmärkt sätt att sänka stressnivån . Addera