Hur man använder Fiber 35 Diet

är The Fiber 35 Diet syftar till att minska kaloriintaget genom att ladda din kost med livsmedel som innehåller mycket fibrer , vilket ökar känslan av mättnad . Designad av Brenda Watson , en näringsrik konsult fokuserar diet på färskvaror och fullkorn som ett substitut för raffinerade och förädlade livsmedel . Som namnet antyder , är målet med kosten att äta 35 gram fibrer per dag , samtidigt som de totala kalorier . Enligt Watson , kommer denna kost hjälper dig gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och andra hälsa krämpor . Detta är vad du behöver
Fullkorn , inklusive bulgar , quinoa och brunt ris
Färska frukter och grönsaker
Lean protein
Fiberrik snacks
hantlar eller band motstånd

Visa fler Instruktioner
1

Lägg upp din nuvarande genomsnittliga kaloriintagetgenom att använda en online kaloriräknare. Subtrahera 1000 kalorier från det totala för att få din rekommenderade kaloriintag för de första två veckorna . Efter två veckor , lägga 500 kalorier tillbaka i din kost . Tala med din läkare om du planerar att minska ditt intag till mindre än 1.200 kalorier .
2

Gradvis öka fiberintaget under loppet av två till tre veckor tills du når målet att konsumera 35 gram av fiber varje dag . Börja med att lägga en grönsak som betjänar varje dag eller byta en raffinerad korn produkt - som vitt bröd pasta - . För de som gjorts med fullkorn Addera 3

Eliminera bearbetade och raffinerade livsmedel från din diet som du arbetar på att nå din fiber mål . Snabbmat, mellanmål mat och de flesta förpackade livsmedel kommer inte att hjälpa dig att lägga till mer fibrer i din diet .
4

Plan de flesta av dina måltider runt färskvaror och fullkornsprodukter , inklusive brunt ris , bulgar , quinoa eller Fullkornspasta . Ät små belopp - 3 oz . eller mindre - magert protein som fisk eller utan skinn kycklingbröst . Lägg till så många portioner av färska eller ångade grönsaker till dina måltider som du kan. Ät små måltider var tredje timme istället för tre stora måltider .
5

Drick mycket vatten när du är på Fiber 35 Diet . Vatten hjälper kroppen processen och smälta fibern samtidigt minimera gas och förstoppning . Watson rekommenderar att dividera din kroppsvikt i hälften och dricka så mycket vatten i gram .
6

Välj snacks noggrant . Watson rekommenderar bara äta mellanmål som innehåller minst 1 gram fiber per 100 kalorier . Granola barer , frukt eller nötter är bra val .
7

Motionera regelbundet . Fiber 35 Diet rekommenderar minst 30 minuters aerob träning minst tre dagar i veckan . Välj en övning som tilltalar dig för att hjälpa dig med motivationen , som simning , jogging , aerobics eller dans .
8

Införliva styrketräning i din rutin . Brenda Watson rekommenderar att träna med motstånd band eller hantlar i 30 minuter minst tre gånger i veckan .
9

Följ dieten tills du uppnår dina mål viktminskning . Enligt Brenda Watson , kommer de flesta människor på denna diet börjar se viktminskning inom fyra veckor med en pågående viktminskning på £ 8 . per månad . Addera