Läs om olika stilar av intermittent fasta innan man kan avgöra vilken som är rätt för dig . Metoder för intermittent fasta omfattar 14 till 16 timmars fasta synsätt främjas av Martin Berkhan , 24- timmars synsätt främjas av Brad Pilon , eller 36 - timmars strategi som kan vara säkert navigeras efter erfarenheterna med kortare fastan .
< Br > 2
Klipp ut en måltid , t.ex. frukost eller middag , för att testa din tolerans för fasta. Brad Pilon , författare till " Eat Stop Eat " , konstaterar att du kan känna dig hungrig , orolig och till och med arg på din första snabbt . Han tillskriver detta mer på sociala och emotionella faktorer än faktisk hunger . Addera 3
Klipp ut en måltid och hela morgonen och eftermiddagen mellanmål när du har lyckats uthärdat hoppa över en måltid .
< Br > 4
Utför en 14 till 16 - timmars fasta när du lyckats skära ut tidigt på morgonen och eftermiddagen vanliga matvanor . Ordna detta snabbt på ett sätt som passar din smak . Till exempel, om du slutar äta vid 21:00 natten innan , snabbt fram till 13:00 nästa dag . Om du slutar äta vid 12:00 natten innan , snabbt fram till 04:00 nästa dag . Martin Berkhan skriver att klippa ut frukost och lunch för att sedan äta middag vänder sig till sociala och emotionella ätmönster. Den genomsnittliga personen har en tendens att få gå till sängs fullt , och kan lättare hoppa tidiga måltider .
5
Utför en 24 - timmars snabbt om du avslutat din 14 till 16 - timmars fasta med relativ lätthet . Ordna din 24 - timmars fasta på ett sätt som passar din smak . Om du slutar äta vid 14:00 , snabbt fram till 02:00 nästa dag . Om du slutar äta vid 18:00 , snabbt fram till 06:00 nästa dag . Med intermittent fasta , är du aldrig en dag utan mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom