1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man använder P90X som Viktminskning Workout

P90X är en populär serie av träningspass DVD-skivor släpptes av träningsföretag Beach Body . "X " står för extrem , och träningen syftar till att leva upp till detta namn genom sin intensitet . De workout rutiner är i allmänhet inte för nybörjare , men för dem med ett visst mått av kondition redan , eftersom de är mycket utmanande . Den P90X -programmet består av 12 DVD-skivor, var och en ca en timme lång , och en kost plan trefas . När du följer programmet kommer du att arbeta ut sex dagar i veckan . Detta är vad du behöver
P90X DVD
Visa fler Instruktioner
1

Fastställa om du är frisk nog för rutinen . Innan du börjar P90X , bör du tala med din läkare , eftersom rutinen är mycket ansträngande . Den är inte lämplig för personer med rygg-eller nackproblem. Innan du börjar P90X , ta deras passningstest för att avgöra om du kommer att kunna slutföra rutinen . Till exempel , för att få igenom de flesta av träning , rekommenderar företaget att du redan kunna fylla 15 armhävningar om du är man och tre om du är kvinna .
2

Följ P90X Lean rutin. Till skillnad från den klassiska rutin , som fokuserar på styrka och kondition , innehåller Lean rutin mer konditionsträning . Fokus ligger på att bränna mer kalorier . Lean rutinen ingår i Fitness Guide du får efter beställning av programmet . Addera 3

Blanda och matcha andra videor . Om du inte har tid att engagera sex timmar i veckan på träning , eller om du upptäcker att det finns en del träning som är helt enkelt för svårt för dig , överväga att välja din favorit träning och skapa din egen rutin . Till exempel är den Cardio X rutin endast ca 45 minuter lång och innefattar inte vikten lyft. Varje träningspass brinner fortfarande ganska många kalorier på grund av intensiteten , så det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt samtidigt utforma ditt eget program .
4

Ät tillräckligt för att bränsle din träning . Om du följer de tre - fas P90X kost plan , kommer du att tweaking Mängden av fett , kolhydrater och protein du äter . Om du inte följer planen , se till att ditt kaloriintag inte är för lågt , eller du kommer att sakna energi under träning och kan sätta din kropp i svält-läge .
5

Sikta på att förlora cirka 1 -2 pounds per vecka genom att minska från 250 till 500 kalorier från det totala antalet kalorier du bränner per dag . För att beräkna denna summa , ta reda på din bas ämnesomsättning med hjälp av miniräknare i avsnittet Resurser . Multiplicera detta tal med din aktivitetsfaktor( ett intervall från 1,2 till 1,9 , stillasittande och mycket aktiv ) . Om du följer P90X träning , kommer din aktivitetsfaktorvara i det övre området , cirka 1.725 , vilket är den faktor för de mycket aktiva ( definierat som att delta i hård träning sex dagar i veckan ) .
< Br >

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom