Fastställa om du är frisk nog för rutinen . Innan du börjar P90X , bör du tala med din läkare , eftersom rutinen är mycket ansträngande . Den är inte lämplig för personer med rygg-eller nackproblem. Innan du börjar P90X , ta deras passningstest för att avgöra om du kommer att kunna slutföra rutinen . Till exempel , för att få igenom de flesta av träning , rekommenderar företaget att du redan kunna fylla 15 armhävningar om du är man och tre om du är kvinna .
2
Följ P90X Lean rutin. Till skillnad från den klassiska rutin , som fokuserar på styrka och kondition , innehåller Lean rutin mer konditionsträning . Fokus ligger på att bränna mer kalorier . Lean rutinen ingår i Fitness Guide du får efter beställning av programmet . Addera 3
Blanda och matcha andra videor . Om du inte har tid att engagera sex timmar i veckan på träning , eller om du upptäcker att det finns en del träning som är helt enkelt för svårt för dig , överväga att välja din favorit träning och skapa din egen rutin . Till exempel är den Cardio X rutin endast ca 45 minuter lång och innefattar inte vikten lyft. Varje träningspass brinner fortfarande ganska många kalorier på grund av intensiteten , så det är fortfarande möjligt att gå ner i vikt samtidigt utforma ditt eget program .
4
Ät tillräckligt för att bränsle din träning . Om du följer de tre - fas P90X kost plan , kommer du att tweaking Mängden av fett , kolhydrater och protein du äter . Om du inte följer planen , se till att ditt kaloriintag inte är för lågt , eller du kommer att sakna energi under träning och kan sätta din kropp i svält-läge .
5
Sikta på att förlora cirka 1 -2 pounds per vecka genom att minska från 250 till 500 kalorier från det totala antalet kalorier du bränner per dag . För att beräkna denna summa , ta reda på din bas ämnesomsättning med hjälp av miniräknare i avsnittet Resurser . Multiplicera detta tal med din aktivitetsfaktor( ett intervall från 1,2 till 1,9 , stillasittande och mycket aktiv ) . Om du följer P90X träning , kommer din aktivitetsfaktorvara i det övre området , cirka 1.725 , vilket är den faktor för de mycket aktiva ( definierat som att delta i hård träning sex dagar i veckan ) .
< Br >
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom