Gör en lista på mål och identifiera orsakerna du vill eliminera magen fett . Några vanliga orsaker kan se bättre , förbättra den allmänna hälsan , eller bekämpa en sjukdom . Det är viktigt att börja med " varför " och sedan gå vidare till " hur " delen. När du har identifierat dina mål Du kommer att vilja skriva några specifika , mätbara mål på papper . Ett exempel på detta skulle vara , " Förlora 10 pounds av maj . "
2
Börja ändra dina matvanor . Maten du äter är utan tvekan viktigare än hur mycket motion du får. Tänk på det så här: Du kan bränna cirka 500 kalorier jogging i en timme , men det kan bara ta 15 minuter att konsumera en måltid som har 1.000 eller mer kalorier . Enligt Mayo Clinic , bör du äta en kost rik på frukt och grönsaker , fullkorn, hälsosamma oljor såsom nötter och olivolja , och magert protein . Undvik livsmedel som innehåller mycket socker , salt , mättat fett och transfetter . Addera 3
Kick - starta ditt träningsprogram . Träningsband erbjuder ett unikt sätt att träna , men de bör inte vara din enda lösning . Skapa en övning plan som omfattar två dagar av konditionsträning och två dagar av motstånd band utbildning varje vecka .
4
Införliva två dagar med högintensiv konditionsträning i din veckorutin. Detta inkluderar saker som löpning, simning , cykling , med hjälp av elliptisk maskin , spela basket , spela tennis , och så vidare . Välj en aktivitet som du gillar att göra . Satsa på den ett par gånger i veckan , med varje session varar mellan 45 minuter till en timme . När du får din konditionering nivå upp och och höja din ämnesomsättning , så kommer du vara redo att flytta med till motstånd band .
5
Använda motstånd band att fokusera på träningen av hela kroppen . Har övningar som knäböj , axelpressar och rows.To utför en knäböj , hålla båda handtagen i händerna och kliva på mitten av bandet . Sätta sig på huk och göra så många repetitioner som du can.To utföra en axel press , stå i squat position och stack båda armarna upp . För att utföra en rad , steg på bandet och dra båda hanterar upp mot dig medan du är böjda over.Choose sex till sju övningar , och göra dem en efter en . Upprepa denna cykel tre gånger ; det är din första motstånd band träning . Gör detta två gånger i veckan , och sedan gå vidare till buken flyttar för att hjälpa till att bygga mage muskler .
6 p Det finns många motstånd band övningar du kan göra för att rikta din mage område , men du bör fokusera på fyra av dem : kritan , den stående twist , den sittande twist , och träet chopper.Use de motstånd band att göra en crunch så här: fäst mitt på bandet till en dörröppning eller stadigt underlag . Ligg ner på rygg , vänd bort från dörren och ta tag i båda handtagen . Använd dina magmuskler för att höja din kropp upp och pressa magmusklerna i toppen . Sänk dig själv och upprepa 15 till 20 times.To utföra sittande twist , loop bandet runt ändarna på dina fötter och twist från sida till side.To utföra den stående twist , fäster bandet till en nivå objekt och twist från sida till sida . För att utföra trä chopper , fäst ena änden av bandet till en hög och hållbar objekt och " hacka " nedåt på en sida för 10 reps , sedan byta sida och göra 10 reps.Do alla 3 uppsättningar av var och en av dessa övningar två gånger i veckan , och du kommer att börja bygga muskler i magen område . Kombinera detta med de andra motstånd band övningar och konditionsträning , och du kan minska magen fett . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom