Plocka upp en viktminskning tidskrift. Det kan vara ett formellt en som du får från en grupp , till exempel Viktväktarna , eller det kan vara en tre - ring papper bindemedel. Med andra ord behöver din journal för att vara något som du kan skriva i. Inget mer .
2
Behåll din viktminskning tidskrift inom ett område som du kan komma åt lätt . På så sätt kommer du inte glömmer att skriva i den. Addera 3
Skriv in din viktminskning journal dagligen . Det du skriver ska vara en daglig lista på vad du åt och hur mycket du utnyttjat . Du bör lista tider och hur du känner dig före , under och efter du ätit . Gör samma sak för din träning ; det hjälper dig att se vikten av det .
4
Utvärdera din viktminskning dagbok varje vecka . Du kan göra detta under en reflekterande tid eller så kan du göra det i en grupp . Hursomhelst , kommer att granska dina journalanteckningar och avgöra vad som påverkar din vikt hjälpa dig . Är du en känslomässig ätare ? Tycker du äter för mycket av gammal vana ? Kanske du äter hälsosammare och motionera , men din viktökning är förknippad med en sjukdom . Dessa är de saker som du bör leta efter i din viktminskning journal . Var ärlig när du arbetar med det här steget . Om du ljuger för dig själv , kommer du inte gå ner i vikt .
5
Ändra dina vanor baserat på vad du upptäcker i din viktminskning journal . Om du äter av känslor , kan du söka hjälp för att få känslomässig stabilitet . Om du äter för mycket på grund av vana , kommer du vill bilda en ny vana . Använd din viktminskning journal som guide .
6
Använd din viktminskning journal som en säkerhets barometer när du förlorar vikt . Fortsätt använda din viktminskning journal som ett sätt att hålla sig på rätt spår . Det kommer att visa dig om du faller tillbaka i gamla , skadliga ätmönster. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom