Hur man använder olivolja för att främja viktminskning

Olivolja har en lång lista med tillhörande hälsofördelar . Det är väl känt för att sänka kolesterolnivåerna och skydda mot hjärtsjukdomar , men överraskande för en fet , kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt . Shangri - La Diet och Medelhavsdieten båda är beroende av konsumtionen av olivolja som en del av sina planer viktminskning . Forskning i British Journal of Nutrition visar att olivolja kan hjälpa till med viktminskning eftersom det ökar fettförbränningen - i vilken takt vi bryta ner kroppsfett . Det viktiga är att se till att olivoljan är den viktigaste källan till fett i kosten , tillsammans med mindre mängder av mättat fett . Detta är vad du behöver
Extra Virgin Olivolja
Visa fler Instruktioner
Byta mättat fett med olivolja
1

Välj extra jungfruolja för maximal hälsofördelar . Använd den för att laga mat och förbereda salladsdressing i stället för smör , majonnäs eller andra källor av mättat fett . Doppa brödet i olivolja istället för att sprida den med smör . Det är viktigt att använda olivolja som ersättning , inte som ett tillägg till andra fettkällor, för att gå ner i vikt .
2

Drick olivolja mellan måltiderna . Shangri - La Diet hävdar att en matsked olivolja mellan måltiderna kommer att få dig att känna fylligare och äta mindre mat vid måltiderna . De Shangri - La Diet platser ingen annan diet och bara rekommenderar tillsats av små kvantiteter olivolja eller socker vatten för att kontrollera aptiten . Addera 3

Följ Medelhavsdieten . Ät en kombination av olivolja , färsk frukt , grönsaker och fet fisk . Också öka mängden hjärtvänlig omättat fett och essentiella fettsyror , som Omega - 3 och 6 , i din kost . Olivolja är den största källan till fett i medelhavskosten , som firas för sina hälsofördelar samt dess främjande av viktminskning .
4

Håll din totala fettkonsumtion måttlig . Den genomsnittliga människan har en rekommenderad daglig maximal fett intaget av 95 g ; 70g är den rekommenderade maximala för kvinnor . Även om du får alla dina fett från olivolja och inte äta något mättat fett , kommer det inte att hjälpa dig att gå ner i vikt om du avviker ovanför dessa riktlinjer . Förbereda merparten av din mat från färska råvaror bidrar till att hålla sig inom dessa riktlinjer som ni kan kontrollera hur mycket fett du lägger till dina måltider . Addera