Hur man beräknar din Active Metabolic Rate

Din aktiva ämnesomsättning är den mängd kalorier som din kropp förbränner på en enda dag . Detta är en viktig bit information för att ha för alla som försöker gå ner i vikt , eller upp i vikt . Att beräkna det tar lite matte , men du behöver bara göra det en gång ! Saker du behöver Review, en miniräknare : Din vikt, längd , ålder och kön
Visa fler Instruktioner
1

Först , skriv ner din vikt i pounds , din längd i inches , och din ålder i år .
2

Innan vi kommer Active Metabolic Rate ( AMR ) , ska vi behöva din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Din BMR är den mängd kalorier bränner bara för att överleva . Du skulle fortfarande bränna detta belopp även om du sovit 24 timmar om dygnet Addera 3

Nu Använd följande formel för att beräkna din BMR

vuxna kvinnor : . . 655 + ( 4,3 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) katalog

Vuxen Män : 66 + ( 6,3 x vikt i pounds ) + ( 12,9 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
4

behöver också en uppskattning av hur aktiv du är . . Detta kallas en aktivitet Modifier.Pick en aktivitet modifierare som beräknar hur mycket motion du får , i allmänhet

Din aktivitet modifierare är : 1.25 om du lätt active.1.40 om du tränar nästan varje day.1.60 om . du är en heltid byggnadsarbetare , eller professionell idrottsman
5

nu har vi all information vi behöver för att beräkna din Active Metabolic Rate.Just multiplicera dina tidigare två svar together.The formel är : ( BMR ) x ( Aktivitet Modifier ) = Active Metabolic Rate
6

nu vet du hur många kalorier du bränner varje dag ! Det fina med att ha denna information är att det ger dig mer kontroll över din ämnesomsättning . Om du äter mindre än vad du förbränner , du förlorar vikt . Om du äter mer än vad du förbränner , går upp i vikt . Great work ! Addera