Hur man beräknar ett mål Datum för viktminskning

Att försöka gå ner i vikt kan verka som en motvind . Att ha mål och fastställa datum för att nå dessa mål kan hjälpa dig att få igenom uppgiften . Vissa människor vill förlora en viss vikt vid en händelse som ett bröllop , en återförening eller en personalfest . Om du inte har någon av dessa typer av händelser i åtanke , kan det vara svårt att ställa upp ett mål datum . Med en tanke , men kan du räkna ut hur mycket vikt du ska kunna gå ner och ställa upp ett mål datum . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review mat journal
Övning journal
Dator
vilande ämnesomsättning
Visa fler Instruktioner
1

Record vad du äter i en mat dagbok i sju dagar . Du bör vara noga med att anteckna allt som du äter eller dricker . Ta med kaffe , tuggummi och kryddor . Detta är nödvändigt för att få en korrekt uppfattning om hur många kalorier du förbrukar under hela genomsnittlig dag och vecka .
2

Spela någon fysisk aktivitet utöver normal verksamhet i sju dagar . Inkludera på ändamål motion som promenader din hund , träna på en DVD och lyfta vikter . Addera 3

reda dig kroppens vilande ämnesomsättning , även ringa basal ämnesomsättning . Detta nummer gör att du vet hur många kalorier din kropp förbränner naturligt , utan målmedveten träning . Det finns många miniräknare för att räkna ut detta nummer på nätet . Skriv in en sökning på " vilande ämnesomsättning " eller " basal ämnesomsättning . "
4

Bestäm hur många kalorier som du förbrukar under en vecka och hur många kalorier du bränner från träning i en vecka . Kombinera inte dessa siffror . Multiplicera din vilande ämnesomsättning med sju för att få antalet kalorier per vecka du bränner normalt . Ta det antal kalorier som du förbrukar och subtrahera din sju dagars vilande ämnesomsättning . Subtrahera sedan antalet kalorier du bränner under träning i en sju - dagars span . Om din slutliga antalet var positivt , än du kommer att gå upp i vikt . Men om det var negativt , dela det med 3.500 ( den mängd kalorier du behöver för att bränna att förlora £ 1 ) . Ditt svar kommer att berätta hur lång tid det tar dig att förlora £ 1 med dina nuvarande vanor .
5

Räkna ut din målvikt dag genom att multiplicera antalet dagar för att förlora £ 1 av antal pounds du vill förlora . Till exempel , du äter 1400 kalorier per dag gånger sju dagar för totalt 9.800 kalorier ; din vilande ämnesomsättning är 2.000 gånger sju dagar för totalt 14.000 kalorier ; och du bränner 400 kalorier per dag för totalt 2.800 kalorier per vecka

9800 - . 14.000 = -4200

-4200 - 2800 = -7000

-7000 uppdelad från 3.500 = -2 £ . per vecka

Därför, om du vill gå ner 20 £ . , bör du kunna åstadkomma detta i 10 veckor . Addera