Hur man beräknar hur mycket vikt jag behöver gå ner

Det finns inte en enda formel för att beräkna den perfekta kroppsvikt . Variabler som deltar i fastställandet av en ideal kroppsvikt brukar inkludera din ålder , kön och längd . Andra faktorer sällan beaktas av grundläggande beräkningar är din andel kroppsfett och kroppssammansättning , din livsstil , oavsett om någon av dina armar och ben har amputerats och din bentäthet . Eftersom muskler väger mer än fett , bör din primära mål för fitness faktiskt vara att förlora kroppsfett , snarare än vikt . Dessutom är varje persons ideal kropp annorlunda . Instruktioner
1

Väg dig . Att känna din utgångspunkt när du påbörjar ett nytt viktminskning plan är bra så att du kan följa dina framsteg . Skriv din startvikt och hålla den med din andra viktminskning information eller spårning dagbok . Du måste koppla detta nummer i till formler senare , så ha den till hands .
2

Beräkna din ungefärliga idealvikt . Med hjälp av Hamwi Formula , beräkna din målvikt . För män , låt dig £ 106 . för de första 5 meter höjd och ytterligare £ 6 . för varje tum efter att. För kvinnor , låt dig £ 100 . för de 5 fem fot och ytterligare £ 5 . för varje tum längre än så. Du kan också ansluta din statistik i en online- kalkylator för att bestämma hälsosam vikt sortiment för vanliga människor i din längd . Addera 3

Subtrahera din idealvikt från din nuvarande vikt för att fastställa det totala antalet pounds av fett du vill förlora . Tänk på att om du kommer att införliva motion i din viktminskning plan , kan du få muskler . Muscle hjälper bränna fett , men kommer att visas som viktökning på vågen . Ett bra sätt att generellt säga om du är i en ohälsosam viktklass är genom att hitta din längd och vikt på ett Body Mass Index ( BMI ) diagram . BMI diagram tar inte hänsyn till fett /muskel sammansättningen av organet i fråga , så om du har en över genomsnittet andel av muskler , kan diagrammet inte gäller för dig .
4

Tala med din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller motion plan . Din läkare kommer också att kunna mäta din kroppsfett procent med skjutmått eller en elektronisk kroppsfett mätanordning . Du och din läkare kan sedan ställa in vikt mål bäst passar kroppens behov förlust enligt förlora mest fett och hjälper dig att uppnå de frisk resultat från din viktminskning . Din läkare kan också ge dig råd om det mest hälsosamma vägen att kasta hur mycket vikt ni två är överens om . Addera