Hur man beräknar kalori utgång

Räkna och spåra kalorier är en viktig del av någon diet , oavsett om ditt mål är viktminskning , viktökning eller idrottsprestationer . En kalori är ett mått på energi antingen bränd av kroppen genom ansträngning eller lagras i kroppen som fett . Du behöver veta om du bränner mer kalorier än du tar i. Även räkna kalorier är i bästa fall en inexakt vetenskap , följande steg kommer att hjälpa dig att få en anständig grepp om din kaloribudget. Detta är vad du behöver
kaloriräkningguide
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Använda en räkna kalorier guide , uppskatta det normala kalori bränna av din dagliga rutin . ( Ref. 1 . ) Räkna inte några formella rutiner motion , exempelvis en aerob träning , i denna uppskattning . Räknas alla inneboende motion , som att gå till jobbet .
2

Beräkna kalori bränna av någon formell träning eller extra ansträngning du förbrukat under dagen . Spela in det numret , tillsammans med din grundläggande dagliga kalori bränna , i din journal . Addera 3

Kom ihåg att varje varaktig extra ansträngning . Rengöring av garaget på lördag kanske inte verkar som ett träningspass , men det brinner förvånansvärt många kalorier .
4

totalt steg 1 , 2 och 3 kommer att vara din ungefärliga kalori utgång för dagen . Addera