Hur man beräknar kalorier , fett , & Mättat fett för att gå ner i vikt

Grundprincipen för att förlora vikt är enkel : förbrukar mindre energi eller kalorier , än du förbrukar . Skapa en nettoförlust kaloriintag på 500 kalorier per dag resulterar i ett halvt kilo i vikt förlorade per week.It är också viktigt att få rätt mängd näring . Många amerikaner tar in alldeles för många kalorier och alldeles för få näringsämnen . Rätt kost är viktigt för den allmänna hälsan . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
beräkna kalorier
1 p Om du är stillasittande , multiplicera din nuvarande vikt i pounds med 10 för att beräkna den dagliga kalorier behövs för att behålla din nuvarande vikt . ( Ref. 1 . ) Om din aktivitetsnivå är låg eller om du är över 55 år , multiplicera med din vikt 13 . Om din aktivitetsnivå är måttlig , multiplicera din vikt med 15 . Om aktivitetsnivånär hög , multiplicera din vikt med 18 .
2

Subtrahera 500 kalorier från denna summa för att ta reda på den dagliga mängden kalorier du behöver för att skära ut för att förlora ett halvt kilo i vikt per vecka .

Billiga 3

faktor i den mängd kalorier som du bränner i hjärt-verksamhet för att bibehålla en viktminskning på ett pund per vecka .

förlora en till två pounds per vecka är en säker nivå viktminskning . Därför kan din nettokaloriförlustper dag vara upp till 1000 kalorier , men inte mer .
Beräkning fett och mättat fett
4

Multiplicera din viktminskning kalorier ( det totala kalorier behöver gå ner ett halvt kilo i vikt per vecka ) med 0,20 . Detta kommer att ge dig den minsta mängden fett du bör äta per dag . ( Ref. 2 . )
5

Multiplicera din viktminskning kalorier med 0,35 för att få den maximala mängden fett du bör äta per dag . ( Ref. 2 . )
6

Dela upp minimum av fett kalorier med nio . Detta är den minsta mängden av fett i gram. ( Ref. 3 . )
7

Dela upp maximal mängd fett kalorier med nio för att få den maximala mängden fett i gram . ( Ref. 3 . )
8

Multiplicera din viktminskning kalorier med 0,07 . Detta är den maximala mängden mättat fett du bör äta på en dag . ( Ref. 2 . )
9

Dela upp maximala mängden mättat fett kalorier med nio för att få den maximala mängden mättat fett i gram . ( Ref. 3 . ) Tänk på att mättat fett är en del av ditt dagliga fett totalt . Addera