Hur man beräknar skinfold

Du kan beräkna din totala kroppsfett procent på flera sätt , men många av dessa metoder är dyra och inte lättillgänglig . Ta din hud veck mätningar är en av de mest omedelbara och billiga sätt att uppnå en nära uppskattning av din totala kroppsfett procent . Räkna ut ditt kroppsfett procent är lika enkelt som att bestämma hudvecket platser , mäta dessa platser med hjälp av skjutmått , sedan koppla in värdena i en ekvation . Detta är vad du behöver
Bromsok
Pen
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Leta reda på de sju hud fold webbplatser ( se Resurser ) . De är det Triceps , bröst /bröstfena , mid - armhåla , under skulderblad , suprailiac , buk och lår .
2

Med armen i vila vid din sida , har din partner mått Triceps hudveck plats , halvvägs mellan armbågen och axeln. Använd skjutmått för att göra en vertikal nypa hudvecket . Spela mätningen . Addera 3

Mät bröstet /pektorala området . För män är denna sida halvvägs mellan bröstvårtan och underarm ; för kvinnor är det en tredjedel av samma avstånd , närmare underarm . Har din partner använda skjutmått för att göra en diagonal hudveck nypa . Spela mätningen .
4

Mät mitt armhålan hudveck platsen, som ligger nedanför armhålan , från bröstvårtan nära bröstbenet . Din partner kan använda skjutmått för att göra antingen en vertikal eller horisontell nypa . Spela mätningen .
5

Mät hudveck site under skulderblad , som ligger 1 till 2 centimeter nedanför skulderbladet på baksidan . Har din partner gör en diagonal hudveck nypa . Spela mätningen .
6

Mät hudveck webbplatsen suprailiac , som ligger ca 1 cm ovanför höftbenet . Din partner bör göra en diagonal hudveck nypa på platsen . Anteckna mätningen.
7

Mät bukhuden faldig platsen, som ligger ca 1 tum till höger om naveln. Din partner kan göra en vertikal eller horisontell hudveck nypa på platsen . Spela mätningen .
8

Mät låret hudveck webbplats . Har din partner använda skjutmått för att göra en vertikal hudveck nypa halvvägs mellan höft veck och knäet . Spela mätningen .
9

Upprepa proceduren tre gånger för noggrannhet , och ta ett genomsnitt av de tre mätningarna för varje plats . Spela in dina sista nummer.
10

Använd en online kroppsfett kalkylator ( se Resurser ) och ange måtten på varje hudveck plats . Webbplatsen kommer automatiskt att beräkna din kroppsfett procent . Addera