Hur man beräknar vikt med hjälp av Harris Benedict Equation

är The Harris Benedict ekvation används för att beräkna din dagliga kalori behov . Formeln är en beräkning av din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , hur många kalorier din kropp förbränner när helt i vila , multiplicerat med siffra som representerar din fysiska aktivitetsnivå . Att ha en uppskattning av vad din dagliga kalori behov är ger dig möjlighet att räkna ut hur många kalorier du ska äta varje dag för att behålla din nuvarande vikt , eller hur många kalorier du ska konsumera för att gå ner eller upp i vikt . Saker du behöver
Kalkylator
Visa fler Instruktioner
Män
1

Multiplicera 6,23 av din vikt i pounds . Circle resultatet

Exempel för en man som väger 200 pounds .

6.23 * 200 = 1246
2

Multiplicera 12,7 med din längd i inches . Circle resultatet

Exempel för en man som är 6 meter ( 72 tum) lång .

12,7 * 72 = 914,4 Addera 3

Multiplicera 6,8 av din ålder i år . Circle resultatet

Exempel för en man som är 30 år gammal .

6,8 * 30 = 204
4

Lägg resultaten från steg 1 och 2 , plus 66 . Minus resultatet från steg 3 . . Det här är ditt BMR

Exempel :

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4
5

Multiplicera din BMR med 1,2 om du inte rutinmässigt utövar .

Multiplicera din BMR med 1.375 om du deltar i lätt motion eller idrott 1 till 3 dagar per vecka .

Multiplicera din BMR med 1,55 om du deltar i måttlig motion eller idrott 3-5 dagar per vecka .

Multiplicera din BMR med 1.725 om du deltar i hård träning eller sport 6 till 7 dagar per vecka .

Multiplicera din BMR med 1,9 om du engagera sig i hård träning eller sport 6 till 7 dagar i veckan , och du har ett mycket fysiskt arbete .

resultatet är ditt dagliga kaloribehovför att behålla din nuvarande vikt .

Kvinnor
6

Multiplicera 4,35 av din vikt i pounds . Circle resultatet

Exempel för en kvinna som är 130 pounds .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiplicera 4,7 med din längd i inches . Circle resultatet

Exempel för en kvinna som är 5 fot 5 tum ( 65 tum) lång .

4,7 * 65 = 305,5
8

Multiplicera 4,7 med din ålder i år . Circle resultatet

Exempel för en kvinna som är 30 år gammal .

4,7 * 30 = 141
9

Lägg resultaten från steg 1 och 2 , plus 655 . Minus resultatet från steg 3 . Det här är ditt BMR

Exempel : 565,5 + 305,5 + 655 = 1,526

1,526 - 141 = 1.385
10

Multiplicera din BMR med 1,2 om du gör . inte rutinmässigt utöva .

Multiplicera din BMR med 1.375 om du deltar i lätt motion eller idrott 1 till 3 dagar i veckan .

Multiplicera din BMR med 1,55 om du deltar i måttlig motion eller idrott 3 till 5 dagar i veckan .

Multiplicera din BMR med 1.725 om du deltar i hård träning eller sport 6 till 7 dagar per vecka .

Multiplicera din BMR med 1,9 om du deltar i hård träning eller idrott 6-7 dagar i veckan , och du har ett mycket fysiskt arbete .

resultatet är ditt dagliga kaloribehovför att behålla din nuvarande vikt . Addera