Hur man blir 10 pund hälsosamt

Om du vill gå ner 10 kg. på ett sunt sätt , bör du undvika att gå på en crash diet som lovar snabba lösningar eftersom de flesta sannolikt kommer att hamna baktändning . Den Epigee hemsida rapporterar att krascha dieter kan orsaka organsvikt , osteoporos , näringsbrist och ätstörningar som anorexi och bulimi . För att gå ner i vikt hälsosamt , du måste göra det på ett sätt som du kan hålla under en lång tidsperiod . Du måste göra det till en livsstil . Instruktioner
1

Ta in inte mindre än 1.200 kalorier per dag om du är kvinna och inte mindre än 1.500 per dag om du är man . Att äta färre kalorier än det per dag kommer att kräva medicinsk övervakning , enligt MedlinePlus . Du kan säkert förlora upp till 2 kg. per vecka genom att skära 1.000 kalorier per dag genom kost och motion .
2

Håll din ämnesomsättning arbetar genom att äta ofta under dagen . Sprid 5-6 portioner under dagen och konsumerar en av dem var två till tre timmar. Att äta ofta kommer att hålla er blodsocker stabilt så du är mindre benägna att äta för mycket och begäret kostsaboteralivsmedel . Addera 3

Konsumera protein från kyckling , fisk , tonfisk och kalkon och undvika fett kött såsom som gris-och nötkött . Limit mättade fetter och transfetter hittas ofta i kakor, tårtor och stekt mat , och äta omättade fetter som råa nötter och olivolja istället . Ät kolhydrater från hela korn , fiberrika källor, inklusive frukt, grönsaker, brunt ris och fullkornsbröd .
4

Börja träna regelbundet för att bränna mer kalorier och fett . Sikta på att få upp till 45 minuters konditionsträning per dag tre dagar i veckan . Hitta aktiviteter som du gillar att göra och växla mellan dem så att du inte blir uttråkad och kan hålla fast vid din träning rutin för det långa loppet . Jogga , simma eller cykla eller använda kardiovaskulär utrustning såsom en trappa- klättrare eller elliptisk maskin .
5

Öka fettförbränning genom att lyfta vikter . Öka muskelmassa eftersom det stimulerar din ämnesomsättning att bränna fett hela dagen och natten . Skapa en helkropps träning som riktar sig till alla kroppsdelar . Övning med vikter tre dagar i veckan . Försök att göra olika övningar varje gång du lyfter vikter för att hålla dina muskler gissa och att hålla utmanas . Öka vikterna som du använder när du blir starkare med tiden .
6

Sov minst sju timmar per natt . National Sleep Foundation säger att ni behöver allt från sju till nio timmar sömn så att kroppen kan helt återställa sig själv och ge dig den energi du behöver för nästa dag . Brist på sömn påverkar din produktivitet under dagen och får dig att känna dig trött .
7

Välj vatten som din stapelvara dryck för att transportera näringsämnen , spola ut gifter , hålla dig hydrerad och mättnadskänsla . Den Clemson University hemsida rekommenderar ett dagligt vattenintag av åtta till tolv koppar . Undvik alkohol och dess tomma kalorier eftersom det dränerar din energi . Addera