Väg dig på morgonen . Trots att kliva på vågen inte kan vara kul , kommer det att bli när du når ditt mål . Kliv på vågen och notera din vikt . Du kommer att väga dig varje morgon för att avgöra dina framsteg . Du är i allmänhet lättaste på morgonen eftersom du inte har ätit i timmar och din kropp har bränna kalorier när du sover .
2
Utför en intensiv kardiovaskulär träning innan du äter . Detta kommer att få din kropp i en fettförbrännande läge . Eftersom det inte finns någon mat i magen , kommer du att bränna fett direkt. För att gå ner så mycket i vikt på en vecka , är det absolut nödvändigt att göra träning som får dig att svettas . Detta beror på att vatten vikt kommer sannolikt att bli en hel del av den vikt du förlorar på denna snabbkurs . Körs på ett löpband , med hjälp av en elliptisk tränare , simning och cykling intensivt är bra idéer för träningen . Utför denna cardio rutin för 45 till 60 minuter . Addera 3
Ät en kalorifattig frukost . Ta bort all pasta , ris , bröd , potatis , kex och andra förädlade kolhydrater ur kosten . Begränsa ditt fettintag genom att ta bort fettrik kött såsom hamburgare , bacon eller mörkt kött kyckling , och ersätta dem med magert protein som fiskfiléer , kycklingbröst , extremt magert nötkött och ägg vita . All juice , icke - diet läsk och alkohol måste tas bort också.
En idealisk frukost för denna vecka är sex äggvitorna med en sida av tomater . Frukost bör vara i området av 300 kalorier.
4
Ät ett mellanmål halvvägs genom morgonen. Detta bör vara ca 150 kalorier . Idéer har en liten handfull nötter , en frukt , eller ångkokta grönsaker .
5
Utför en lätt tyngdlyftning rutin . Att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora 10 pounds i en vecka , måste du göra en hel del konditionsträning . Balansera cardio med lite styrketräning , som kommer att träna dina muskler . Detta kommer att stoppa kroppen från att försöka bränna muskeln under din hjärt rutin . Rutinen ska omfatta överkroppen och inkluderar armhävningar eller bänkpress, pull- ups eller lat pull -downs , flera hundra sit-ups , hantelcurl och triceps extensions .
6
Ät lunch . Samma typer av livsmedel som beskrivs till frukost bör ätas vid lunch. Ta in en liten mängd magert protein och så många grönsaker som du vill , så länge de är råa . Du kan använda senap eller balsamvinäger som dipsås .
7
Ät en annan mellanmål i midafternoon . Du vill hålla din ämnesomsättning igång genom att mata din kropp hela tiden . Även om mängden mat är liten , kommer din kropp aldrig att känna att det är svälter eftersom det alltid matas . Sträva efter att äta 5-6 måltider under dagen för totalt 1.500 kalorier .
8
Ät en kalorifattig middag tidigt på kvällen . Dina måltider bör vara klar 07:00 senast . Om du behöver äta något sött , nå för låg - kalorifruktsmakgelatin efterrätter eller fruktsmak glass , som har få kalorier .
9
Utför en andra kardiovaskulära träningspass på 45 minuter till en timme. Mellan att äta 5-6 gånger om dagen och tränar tre gånger om dagen , kommer din kropp förvandlas till en kalori - knaprande maskin . Återigen bör det cardio få dig att svettas . Att välja en annan typ av hjärt hjälper dig att hålla motiverade .
10
Gå till bastun eller ångbastun . Du kan förlora fyra eller fem pounds genom att göra cardio och sedan slå i ångbastun . Bo i ångbastun i högst 20 minuter . Detta kommer att hjälpa utvisa gifter från kroppen .
11
Drick minst 12 åtta - ounce glas vatten under hela dagen . Du vill hålla kroppen väl hydrerad så att det fortsätter att släppa vatten i stället för att hålla fast vid det .
12
Följ denna process i sju dagar tills du har förlorat 10 pounds .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom